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练胸肌需要注意什么？

健康知识杠铃胸部史密斯

很多男性朋友都希望自己有男人味，肌肉是阳刚之气的象征，所以很多男性会去健身房锻炼，希望自己能有强壮的肌肉，这样会有更多的女性关注自己 。其实锻炼肌肉并不是一件简单的事情 。有些人为了让肌肉尽快发育，忽略了很多细节，那么在锻炼胸部的时候应该注意些什么呢？
动作要领：
1.在史密斯机上调整登车位置和角度：平板卧推是水平的，斜上推30度左右，一般斜下推20度左右；卧推抬起时保持杠铃轴落在胸部相应部位；使用比肩宽的握距，充分伸展和收缩胸大肌 。
2.当杠铃向上推至两臂伸直时，胸大肌必须处于“峰缩”状态，停顿一会儿 。
3.俯卧撑时用鼻子呼气，减少时用嘴吸气 。
胸大肌(02):史密斯卧推
注意事项：
1.不要把臀部和腰部抬离凳子 。握杆距离比你的肩膀宽，但是太窄了 。重点锻炼肱三头肌 。
2.史密斯的机器属于设备固定的卧推，不用担心杠铃或者哑铃卧推的平衡控制问题 。再加上安全锁保护，史密斯的卧推更加安全可靠 。所以适合初学者掌握卧推技术；对于中高级健美运动员，可用于冲击极限重量，提高卧推能力；力竭训练法可采用辅助哑铃或杠铃卧推，其次是史密斯卧推 。
杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，效果比固定器械要好 。因此，当胸大肌和上臂的力量达到一定程度时，最好使用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能获得完美的胸肌 。
杠铃卧推(杠铃卧推)
杠铃推举是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，效果比固定器械要好 。所以，当胸大肌和上臂的力量达到一定程度时，最好使用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌 。
杠铃卧推可以增加胸大肌厚度 。杠铃卧推有三种：平式、上斜式和下斜式，集中在胸大肌的不同部位，其他的则涉及肱三头肌和三角肌 。
【练胸肌需要注意什么？】(1)卧推杠铃：
目标锻炼区域：主要锻炼整个胸大肌，打造整个胸围 。
动作要领：
1.采用较宽的握距可以使胸大肌充分伸展和完全收缩；要求躯干和胸部站成桥形，肩膀放低，单杠放在胸部乳头上方1cm处；当杠铃向上推至两臂伸直时，胸大肌必须处于“峰缩”状态，停顿一会儿 。
2.俯卧撑时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气 。
相信看了上面的介绍，你应该知道做胸功需要注意什么了 。其实了解这些知识是很有必要的，这样你才能健康有效的锻炼，通过正确的锻炼方法，你的肌肉也能得到快速的发展 。所以你一定要格外注意，选择正确的运动方式 。


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