短版上衣跟小热裤充斥的夏天已经要来了 ， 你与你的小肚肚准备好了吗？如果还没准备好没有关系 ， 今天就开始 ， 睡前给我五分钟 ， 把紧实的线条找回来！
【睡前“自虐”5分钟，还你紧实腹肌】
一、撑棒式
这是一个随时随地都可以练 ， 又可运用到全身肌群的运动！这个动作看似简单 ， 其实要注意很多小细节；双肘必须与地面垂直 ， 背部也需要完全打直 ， 才能达到效果 。初学者可以先从每日30秒开始 ， 一天天进步 。
二、腿 腹双重锻炼
双掌撑地（如果想要加强锻炼 ， 可用双肘代替） ， 一样注意背部打直 ， 利用核心肌肉将大腿收至胸前 ， 而后往后延伸 。一组至少左右各做八下 。
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