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花多少钱都买不回这样的“宝典”

健康知识效果方法腹肌


腹肌是健硕的象征 ， 也是保护重要身体部位的铠甲 。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加 ， 并增加腰背痛的几率 。练习腹肌是非常必要的 。下面介绍三组锻炼腹肌的动作 ， 简便易行 ， 堪称经典：

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文章插图

仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上 ， 背部紧贴床面(或地面) ， 双手握紧床头固定上体 ， 双腿同时上举、同时放下 ， 反复多次 。
做动作时要注意：
1.身体容易晃动 ， 可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。
【花多少钱都买不回这样的“宝典”】2.如果想最大限度锻炼下腹部 ， 在每次动作的最高点 ， 应尽量抬起臀部 ， 以充分调动下腹部的肌肉 。


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