江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

一周健康营养早餐食谱 健康早餐菜谱


一周健康营养早餐食谱 健康早餐菜谱

文章插图
健康早餐食品信息资源网络图谱(健康营养早餐食谱一周)
一些慢性病如高血压、冠心病、糖尿病等 。最终发展成致命中风、心肌梗塞、肾衰竭等 。 ， 有一个长期的过程 ， 可能是10年 ， 甚至20年 。
我们都知道“千里之堤溃于蚁穴” 。在这个过程中 ， 错误的饮食习惯是需要正视的“蚁穴” 。只有及时纠正自己错误的饮食习惯 ， 才能活得年轻健康 。
因为健康和疾病是权衡关系 ， 人体越健康 ， 疾病就会越弱 。如果你想保持健康 ， 你必须改变你错误的饮食习惯 。

很多人可能觉得不吃早餐没什么大不了的 ， 因为养成不吃早餐的习惯后 ， 中午也不会觉得太饿 ， 所以不吃早餐对身体影响不大 。
在这里我想告诉你 ， 这种想法是大错特错的 。

人不吃早餐 ， 血糖就不会升高 ， 胰岛素就不会分泌 。如果不分泌胰岛素 ， 就不会有降血糖的作用 ， 人也不会有饥饿感 。到了午餐时间 ， 食欲不振 ， 胰岛素和血糖的正常运行都没有发生 。长期不吃早餐会导致代谢紊乱、肥胖甚至胆囊疾病 。
早餐是一天中最重要的一餐 。如何吃得又好又健康也是有讲究的 。

最佳时间:7~8点
过早吃早餐会干扰肠胃的休息 ， 使消化系统长期处于疲劳状态 ， 打乱肠胃的蠕动节奏 。
所以 ， 7点左右起床后20~30分钟吃早餐最合适 ， 因为这个时候人的食欲最强 。另外 ， 早餐和中餐的间隔时间应该在4~5小时左右 ， 也就是说早餐应该在7~8点之间 。

最佳选择:清淡有营养 。
早餐适合选择富含优质蛋白质的食物:如鸡蛋、牛奶、豆浆等 。富含维生素C的食物:如蔬菜、水果；富含碳水化合物的主食:如杂粮面包、馒头、花卷等 。；富含水分的流质食物:如米粥、牛奶、豆浆等 。也可以偶尔适量吃一些开胃、增进食欲的食物:如咸菜、番茄汁等 。

最佳摄入量:少不宜多 。
饮食过量会超过胃肠道的消化能力 ， 食物得不到消化吸收 。久而久之 ， 消化功能会下降 ， 胃肠功能受损 ， 产生胃肠疾病 。另外 ， 大量的食物残渣储存在大肠内 ， 被大肠内的细菌分解 。其中 ， 蛋白质的分解产物苯酚会通过肠壁进入人体血液 ， 对人体健康有害 ， 易患血管疾病 。
所以 ， 早餐一定不能吃 ， 但一定不能暴饮暴食 。

最后送你一份简单的一周早餐食谱 ， 供你参考 。
【一周健康营养早餐食谱 健康早餐菜谱】
周一:豆浆300毫升 ， 馒头或芝麻饼50克 ， 茶叶蛋1个 ， 还有一些樱桃番茄或黄瓜等方便蔬菜 。
星期二:牛奶250毫升 ， 燕麦片25克 ， 面包30克 ， 水煮蛋1个 ， 蔬菜适量 。
周三:牛奶250ml ， 鸡蛋羹60g ， 烤馒头片60g ， 蔬菜适量 。
周四:豆腐脑100克 ， 烧饼50克 ， 茶叶蛋1个 ， 蔬菜适量 。
周五:龙须面信息资源网25克 ， 1个下蛋 ， 大白菜50克 ， 全麦面包35克 ， 豆腐干25克 。
周六:皮蛋瘦肉粥100克 ， 菜肉小笼包100克 。
周日:两米粥1碗(大米小米25g) ， 吐司35g ， 水煮蛋1个 ， 蔬菜适量 。


    推荐阅读


    上一篇：高通骁龙8核处理器是高配？这点要注意，OPPO手机选不错！

    下一篇：怎样快速止头疼？ 头痛怎么办快速缓解小方法