1.倒立健身法
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法 。医学家们认为 ， 经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症 。
适当进行倒立锻炼 ， 则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用 。同时 ， 能改善血液循环 ， 使大脑清醒 ， 增强内脏功能 ， 起到松弛肌体的健身效果 。
2.倒走健身法
倒走从现代体育科学观点看 ， 有诸多益处 ， 一是可以预防驼背 ， 尤其是对正在长身体的青少年来说 ， 倘若常做倒走锻炼 ， 就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛 ， 由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效 。
【6种“自虐”的健身法竟有奇效】二是可以增加膝关节的承受力 ， 锻炼膝部的肌肉和韧带 。三是倒走时要锻炼方向 ， 掌握平衡 ， 锻炼主管平衡的小脑 ， 增加与提高身体灵活性及协调功能 。
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