健康减肥的饮食习惯有哪些？ _莴苣

简介：午餐3360一份面条或全麦面包做成的三明治，配85g火腿和15ml淡生菜汁、蛋黄汁和番茄汁喝低热量饮料或170ml低脂牛奶。
最近，有一个来自专家的好消息。据说一个月之内，你的食量会减少，不会觉得饿，不经意间会变得苗条可人。以下是他们提供的饮食建议。
1.少吃多吃
控制食欲的关键是按时规律进餐，每顿饭都要吃饱，饿着。专家提倡在一日三餐的基础上增加两顿清淡的饭菜，食用量适中。游观进一步指出，在两餐之间喝一杯香浓的茶汁或其他低热量饮料，是加餐的好选择。
2.自我控制
吃饭的时候，无论何时把食物送入口中，都要放下筷子，这样胃才会有足够的时间来确认自己是否吃饱。一旦你吃完了，你应该立即把吃剩的食物从眼睛里取出来。
在一些特殊的场合，可能会有你喜欢的食物，所以要适量享用，而不是完全回避。细嚼慢咽，尝上几口，你会获得如同狼吞虎咽的满足感。但是饭前吃一点低热量的食物，会有助于抑制食欲。另外，如果你抵挡不住饭后零食的诱惑，可以分享给大家。
简介：午餐3360一份面条或全麦面包做成的三明治，配85g火腿和15ml淡生菜汁、蛋黄汁和番茄汁喝低热量饮料或170ml低脂牛奶。

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3.水果和蔬菜是最好的。
富含纤维的食物容易让人有饱腹感。作为餐前配菜，一份沙拉或蔬菜汤最为合适；饭后吃一块水果比较合适。不过这种饮食的热量应该在200大卡以内。
4.善于喝水
水对节食也有好处。饭前至少喝一杯水，随餐再喝一杯，对抑制食欲非常有效。
5.改变你的饮食方式
习惯用健康的食物代替高脂肪和含糖的饮食来降低食欲。在最初的1-2周，你可能会因为饮食的改变而感到尴尬，但随着时间的推移，这种感觉最终会消失。
6.内部和外部调整
我们要坚信，饮食习惯改变后；你的身材会越来越苗条。总是对自己暗示，如果你站直了，你会立刻瘦两公斤。穿一条打底裤不仅让你看起来更苗条，紧身的衣服也有助于防止暴饮暴食。
简介：午餐3360一份面条或全麦面包做成的三明治，配85g火腿和15ml淡生菜汁、蛋黄汁和番茄汁喝低热量饮料或170ml低脂牛奶。

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7.晚餐少吃点
能量主要消耗在白天的活动中，而在睡眠时，热量转化为脂肪并储存起来。所以，晚餐还是少吃为好。
下面是营养师为30-60岁白领提供的饮食：
早餐：一碗米粥(加少许鸡丁)或半杯炒燕麦加85ml低脂牛奶；一片涂了5ml黄油的吐司；喝完最后一杯果汁(约170 ml) 。总热量约为500千卡。
早餐：一杯香蕉、苹果或170 ml果汁。总热量在100千卡以内。
简介：午餐3360一份面条或全麦面包做成的三明治，配85g火腿和15ml淡生菜汁、蛋黄汁和番茄汁喝低热量饮料或170ml低脂牛奶。
午餐：面条或全麦面包夹85g火腿和15ml淡生菜汁、蛋黄汁、番茄汁做成的三明治；喝低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量在500大卡以内。
下午餐：各种饮料(如茶、咖啡、低脂可可等。);2燕麦饼干或酥饼。总热量在200千卡以内。
【健康减肥的饮食习惯有哪些？】晚餐；一小碗米饭；80克鱼肉或一小碟肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡的蔬菜汤，最后几片新鲜水果。总热量约为500-600大卡。