产后瘦身 早餐这样吃准没有错
减肥后吃什么，对于爱美的妈妈来说，不是一件简单的事情 。要保证产后恢复的营养和母乳的供应，尽可能减少热量的摄入 。简单来说，吃多了怕胖，吃少了怕不够营养 。
其实产后想要减肥，吃早餐很重要，早餐的搭配对有效减肥起着关键作用 。一份好的减肥早餐应该包括谷类、水果和奶制品 。这样的减肥早餐既能满足新妈妈产后的生理需求，又能达到减肥的效果！
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减肥后如何吃早餐：
一顿好的早餐应该由三样东西组成：麦片(如小麦不加糖的粗麦粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香蔬菜包等 。)，水果和奶制品 。产后妇女的早餐应至少满足每日维生素和叶酸需要量的50%，尤其是维生素C和铁 。如今，大多数女性从食物中得不到足够的铁和叶酸 。如果可能的话，可以从午餐和晚餐补充 。肉类、内脏、小米和茴香可以满足每天10到18毫克铁的需要量 。b可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取 。
基本减肥早餐包括：
1.清粥配果蔬沙拉：清粥清淡，适合早餐 。同时也能清除前一天肠道内的残留物 。再加上减肥果蔬沙拉，是一份营养健康的减肥早餐 。
【产后吃这种减肥早餐没什么问题】2.水果蒸鸡蛋：鸡蛋中丰富的蛋白质使人有饱腹感，降低食欲 。再加上含有维生素的水果，这种组合可以促进一整天的新陈代谢，所以减肥效果会又快又好 。
3.青菜牛奶煮鸡蛋：早餐最好保证吃点蛋白质和粗粮，早餐热量控制在400以内 。青菜加牛奶煮鸡蛋是最好的选择 。一个煮鸡蛋大约含77卡路里，一份青菜含100卡路里 。青菜包的热量比肉包低了近20卡 。青菜包也可以一次性补足蔬菜和碳水化合物的需求 。250ml牛奶含200卡热量，能有效补充人体所需的蛋白质 。
4.全麦面包加牛奶：不吃早餐对减肥有害 。很多人都知道这个道理，所以有些人会在早餐吃水果和维生素片，以为长期下去就能拥有苗条的身材 。
其实早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运转，所以主食不能少 。合理健康的早餐应该是水和营养的结合 。所以想减肥的人早餐可以吃全麦面包加牛奶 。这样不仅能带来能量，还有利于肠胃的蠕动，解决便秘 。
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