腰部是人体的重要组成部分 ， 腰部的健康影响着我们的身体活动 。不需要腰部的人要特别注意保护腰部 ， 加强腰部的护理 。腰部是人体最有力的部位 ， 对身体的平衡起着非常重要的作用 。人的旋转和屈曲都离不开腰部的支撑 ， 所以腰部的健康尤为重要 。腰不好对人的影响很大 。那么 ， 腰不好的人怎么锻炼呢？下面我们来看看中医介绍的护腰方法 。
双脚与肩同宽站立 ， 手背贴在后腰两肾俞穴上(第二腰椎横突下 ， 距背部中线约4.5cm) 。调整呼吸的同时 ， 双脚向前慢慢走 。
【如何锻炼腰背？】先以右脚为例 。右脚在前 ， 脚跟着地 ， 脚尖抬起时 ， 身体的腰部和胯部要放松 ， 身体的前部要稍微向右前方倾斜 。
呼吸的方法是：右脚着地 ， 脚尖抬起的同时 ， 连续做两个“吸”的动作 。慢慢将身体重心移向右腿和右脚 。当你的重心落在右脚上时 ， 你的脚是平的 ， 你的左脚趾着地 。当你的脚跟被拉起时 ， 做一个“喊”的动作 ， 就在你的转体面向左后方的时候 。练习这种风格的时候 ， 慢慢吸 ， 慢慢喊 。呼吸后 ， 身体前倾恢复原状时 ， 用自然呼吸 ， 千万不要憋气 。吸-吸-呼吸-放平 。“平”就是恢复呼吸的自然状态 ， 也可以叫“休息” 。按照上述调息流程进行连续呼吸 ， 反复练习 ， 9次呼吸为一轮 。一轮下来 ， 中间休息一下 ， 再做 。回到放松的状态 ， 完成你的工作 。
强大的腰部力量
1.抬起膝盖坐着 。
2.双手抱膝 ， 用力向胸前拉 ， 头贴膝盖 。
3.抬头 ， 同时从口中呼气 。呼气后 ， 用鼻子吸气 。
2、3项重复5-7次 。
4.仰卧闭上眼睛 ， 双手放在身体两侧 ， 用嘴呼气 ， 用鼻子吸气 。
5.从口中呼气 ， 双手掌心朝下 ， 向前伸直 ， 抬起上半身 ， 双手尽量靠近双脚 。6.呼气后 ， 闭上嘴 ， 用鼻子吸气 ， 上身后仰 ， 恢复原来的姿势 。
因为工作原因 ， 很多人都会有腰部问题 。护腰是很多现代上班族都需要的护理方法 。边肖介绍的护理腰部和腰部形状的方法 ， 可以在休息的时候尝试一下 。日常生活不要太累 ， 注意劳逸结合 。平时一定要注意腰部的护理 ， 不然年纪大了腰部问题会更大 。边肖希望每个人都能拥有健康的腰部 。
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