睡前十分钟瑜伽瘦身与睡眠瑜伽瘦身常见误区 _练习

瑜伽是一种非常健康的运动，它的减肥效果很受女性欢迎。实际上，除了减肥，瑜伽对人体健康也有好处。如果你失眠，不妨在睡前花十分钟做瑜伽。用360常识网看看吧。

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睡前瑜伽十分钟的动作
1、束角式
首先，坐在床上，屈膝，双脚相对。双手托住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。然后，吸气的时候，抬头，拉伸脊柱。呼气时，身体前倾，额头尽量贴在床上，保持正常呼吸一分钟。这种运动可以有效地调节人体的肾脏、前列腺和膀胱，对女性健康也非常有益。
2、脊椎扭动式
首先，左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，右脚放在左膝前，这样就可以坐在床上，脊椎挺直。吸气时，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气时，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前，保持正常呼吸。然后换另一边。需要注意的是，转弯时一定要注意平衡。
3、猫伸展式
首先双手双膝支撑在床上，保持跪姿，放松腰背。吸气的时候，把背沉下去，抬头看天。呼气时，背部向上拱起，脊柱向上推，下巴抵住锁骨，向下看腹部。这个动作可以使人体的脊柱更加灵活柔软，还可以美化臀部形状。

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夫妻睡前瑜伽动作
1、贴背前屈式
这个动作可以有效的锻炼背部，同时有助于脊椎的保健。记得要慢慢做，下巴不要拉得太用力，否则容易对颈椎造成损伤。
第一步
两人背靠背坐在床上，两腿分开与肩同宽，双脚勾住，双手垂在身体两侧，下颌张开，手指并拢，指尖轻触地面。抬头挺胸，挺直背，感觉脊柱向上延伸。你的臀部贴得很紧。注意你的上半身和你的腿成90度角。
第二步
臀部和背骨保持并拢，上半身慢慢向前弯曲，直到到达极限位置。停下来保持呼吸3-5次。弯腰时注意保持下巴与颈部之间的小球距离，防止颈椎过度劳损。
2、肋骨延长式
这个动作可以有效拉伸身体侧线，同时促进消化。
第一步
两个人坐成一条直线，大概两只老虎嘴的距离。腿向外，外腿直，脚背直；内腿曲膝，脚跟贴大腿根。两人手臂伸直，指尖触地；侧臂向上伸展，手肘微弯，手掌向前。
第二步
双手慢慢举过头顶，向外拉对方的手。此时，你的双手之间的力是相反的，你感觉你身体的一侧被拉伸了。
3、背面姿势
两只手用四个手指锁在一起同时拉动，使两只手在两个人的指尖。
4、坐姿扭转式
通过扭动身体，可以有效锻炼背部和腰部之间的肌肉，有利于塑造优美的身体线条。
第一步
背靠背坐着，两腿分开与肩同宽，双脚勾住，背部挺直，抬头挺胸，手肘紧握，双拳紧握。
第二步
慢慢左右扭动上半身，做动作时注意背骨，保持臀部离地。同时扭转是有节奏的呼吸和呼吸，不要憋气。
5、膝盖扭转式
这个动作可以拉伸躯干，按摩内脏，促进脂肪燃烧。
第一步
坐在床上，双膝微曲，双腿抬起，脚掌贴合，双腿膝盖要并拢，双手在背后撑起，上身微微向后伸展。
第二步
双腿向下左右摆动，形成连续的晃动，但注意不要用力过猛，动作要轻。

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常见误区
因为练瑜伽，身体变得柔软，不柔软的人适合练瑜伽。这是大多数人对瑜伽的误解。另外，瑜伽强调适度，但不追求动作完成的幅度。只要练习者尽力而为，就能得到理想的效果。
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
瑜伽练习的最终目的是身体(身体)、心灵(思维、情绪等)的平衡。)和精神(感知事物的本能) 。因此，练习者不仅获得身体健康，还获得心理健康和本能发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节。
内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区三:瑜伽是一种女性化的运动
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围