相信生活中很多朋友都知道，经常练习深蹲对我们的大腿非常有好处 。同时也可以锻炼我们的肺活量，强健我们的心脏，所以大家在平时都很喜欢这项运动 。但是深蹲很消耗我们的体力，很多深蹲都做不了的时候我们往往会感到力不从心，那么如何才能提高成绩呢？面对很多朋友提出的这个问题，让我在接下来的时间里给你一个完美的回答 。
【如何提高深蹲成绩？】一周两次深蹲训练：周五是快速动作训练，训练量大，强度适中(最大重量的50~60%) 。训练项目一开始是箱式深蹲，用的是坐在上面时大腿略低于水平的箱子 。然后还有一些专门锻炼臀部、背部、股二头肌、腹肌的运动 。另一次训练在周一 。这一天的目的是提高极限力量，因此得名“极限力量训练法” 。和周五一样，先做一套核心练习，冲击极限重量，然后做臀部、背部、股二头肌、腹肌的专项练习 。
我们做的所有深蹲都是箱型深蹲！箱型深蹲一点都不危险 。那些写关于深蹲危险性文章的人，一定是没学过如何正确练习深蹲，或者干脆就是没学过深蹲 。
华盛顿爱斯基摩俱乐部已经和我们的训练项目一起练习了8年，但是他们之前从来没有练习过箱型深蹲 。我告诉他们，如果他们来到西城，学会正确练习拳击深蹲，他们一定会爱上这项运动 。这些教练回去后，开始让自己的运动员实验 。他们惊讶地发现，那些整天练习套路深蹲却没有学会正确深蹲的人，通过练习方块深蹲，在短短半个小时内就学会了正确的深蹲！
以上是我给你的详细讲解 。对于如何提高深蹲成绩的问题，相信广大朋友已经有了明确的答案 。所以希望朋友们完全按照上述方法进行深蹲锻炼，同时也要每天坚持操作，才能得到更好的效果 。但我想再说一句，一定要按照深蹲标准来做，否则不正确的技术动作会损伤膝关节 。
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