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天天蹲起能瘦腿吗？

健康知识动作腿部杠铃

深蹲是我们小时候体育课经常做的一项运动 。老师说，深蹲可以帮助我们练习腿部力量，让我们的肌肉变得更强壮 。但是很多人做深蹲是很难的，尤其是一些比较胖的同学，说明深蹲是一项力量很大的运动，需要很大的体力 。那么，平时多做深蹲能帮助我们达到瘦腿的效果吗？我们一起来分析一下 。
下蹲可以美腿瘦腿 。深蹲运动可以锻炼腿部肌肉，减少手臂和腹部的脂肪，使下肢有曲线感，同时还可以扩胸，增强肺活量 。
深蹲瘦腿运动的要领：
(1)起始位置为3354 。站在深蹲架前，屈膝，双手握住深蹲架上的杠铃，支撑在胸前和肩膀上 。向前迈两步，双脚打开，略宽于肩膀，脚尖微微向外卷曲，身体挺直 。
(2)动作过程——屈膝下蹲至大腿与地面平行或略低，静止一秒钟 。你的大腿和臀部迫使你的脚着地，使你的身体直立 。按照指定的次数和组数重复 。完成后，返回并将杠铃放回深蹲架上 。
(3)呼吸法3354下蹲时呼气，起立时吸气 。
(4)注意事项——整个动作过程中，背部要挺直，上身不能前倾，臀部不能向后突出，下背部要塌陷，动作要平稳 。
一：下蹲是练大腿的有效动作 。下蹲恰好是最需要大肺活量和强心的动作 。深蹲标准，保持背部挺直，髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作会损伤膝关节 。
二：深蹲分类
1.支撑深蹲
杠铃位于后上方，两臂伸直，以较宽的握距支撑杠铃，然后练习深蹲 。
2.向前蹲下 。
杠铃在脖子前面，杠的正确位置在锁骨和双肩的三角肌上，这样杠铃的重量由三点分担 。抬高双肘，将肘关节放在杠的垂直面前方，上臂尽量保持水平，这样三角肌肌腱可以承受更多的重量 。
3、后蹲
杠铃放在脖子后面 。要点是抬头(很重要)，挺胸，收缩肩胛骨 。将杠准确地放在抬高的斜方肌和三角肌上，手臂向侧面抬起，双手握住杠 。
【天天蹲起能瘦腿吗？】根据上面的介绍，我们知道深蹲可以帮助瘦腿，但是要掌握正确的深蹲方法，动作要标准 。下蹲的时候要注意，不能太大也不能太小，因为太大会损伤我们的腿部肌肉，太小就起不到下蹲的效果 。所以平时要注意用正确的方法下蹲 。


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