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跳绳和呼啦圈能减肥吗？

腰部呼啦圈健康知识半小时

现在减肥的方法很多，但是最流行的两种方法是跳绳和呼啦圈，室内室外都可以，不会受到任何环境的影响 。而且锻炼时间也没有那么长，所以受到大家的喜爱 。很多女性朋友会选择这种方式减肥，但是不知道跳绳和呼啦圈的减肥效果是怎样的 。其实这两项运动都是有氧的 。
对于想通过跳绳减肥的女性来说，不要着急，学会一步一步来 。刚开始学的时候，只原地跳1分钟；等身体习惯了之后，延长到3分钟，10分钟，一次跳半个小时 。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，这是标准的有氧运动减肥量 。一般跳绳的时间没有限制 。只要避免引起身体不适，注意不要在饭前和饭后半小时跳绳 。
不要跳得太快，还要特别注意小腿肌肉的拉伸 。原则上每跳100或200下可以休息一下 。要达到最好的减肥效果，每分钟至少要跳70-100次 。
剧烈运动后不要马上停止跳绳 。你应该继续跳绳或以较慢的速度行走一段时间，让血液循环恢复正常，然后才能停下来 。之后记得做一些拉伸放松的动作，放松腿部的肌肉，这样才能真正结束运动 。
运动强度和适应人群：腰部旋转运动，属于中等运动强度 。青少年、腰腹部肌肉力量差的人、体型偏胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质决定的腰围比例较大的人 。儿童、老年人慎用，腰椎骨质增生、腰椎间盘突出患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜 。
因为呼啦圈主要靠腰部发力，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果 。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动 。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤 。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天的事 。无论做什么运动，都要记得把握一个原则：长而持续，有点喘息但不要太喘息 。我相信很快你就会成为我家庭的一员 。
【跳绳和呼啦圈能减肥吗？】那么，在做这两种运动的时候，女性朋友一定不要太着急 。他们必须一步一步来 。这样，他们可以在不损害健康的情况下减肥 。而且做这两种练习的时间也没有特别的规定 。基本上只需要20分钟左右，就可以让他们起到很好的减肥作用 。而且做完之后最好做一些拉伸运动 。


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