大多数肥胖者下半身会发胖 。这是因为他们经常坐在办公室里出去锻炼 。这个时候，他们自身的脂肪开始慢慢积累 。当她们自身的脂肪堆积越来越多时，她们的下半身就变得有些肥胖，所以一定要想办法把她们的下半身瘦下来 。但是很多人会采取锻炼上半身的方法来瘦下半身 。其实最好是全身运动，这样减肥的效果会更好 。
耐力训练
【运动时上半身和下半身会瘦吗？】以站立姿势站立，双手各持一个哑铃，双臂自然垂于身体两侧 。脚比肩膀略宽，脚趾朝外 。
头向前伸直，双腿下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起，越高越好 。用脚掌轻轻着地，回到蹲姿，重复这个动作10~12次 。初学者可以开始无重量练习 。
臀肌塑形
以站立姿势站立，背部握住一对轻量级杠铃 。双脚打开，比肩膀窄，膝盖微弯，双脚向外打开 。
保持背部挺直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部不动，上身与地面平行(注意放下杠铃时不要弯曲双腿 。当你的上身弯曲时，你应该感觉到臀部和大腿的肌肉被拉伸了 。)慢慢回到起始位置，重复10~12次 。
腿部肌肉塑形
仰卧，双脚放在固定的健身球上，膝盖保持弯曲 。向身体两侧伸展手臂，保持身体平衡，掌心向上 。抬起一条腿，试着向上伸展，让你的脚掌朝向天花板 。保持这个姿势 。
慢慢抬起臀部，直到你的身体从膝盖到肩膀成一条直线，然后慢慢放下 。重复这个动作10~12次 。记住球要稳，千万不要碰到地面 。
在整个过程中，你应该能感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌、大腿肌都在积极参与整个动作 。
将一条腿放在高处进行按压练习，不仅可以迫使你收紧腿部所有肌肉，保持坚定的姿势，还有助于塑造内收肌、外展肌和臀部肌肉 。
想把下半身瘦下来，锻炼腿部是必然的，因为下半身的赘肉基本都集中在腿部和腰腹部 。如果你的腿开始运动，你也可以瘦下腰腹 。基本上瑜伽球都是用来瘦身的，所以很多人在运动的时候会觉得自己的肌肉开始收紧，说明自己在消耗自己的脂肪 。
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