男人到了中年，就会有啤酒肚 。啤酒肚是因为经常坐办公室，缺乏正常运动而产生的 。这种情况下，腹部会堆积过多的脂肪 。还有的男性朋友因为经常出去应酬，所以有啤酒肚，所以喝酒也会造成啤酒肚 。所以，很难减掉啤酒肚 。你需要全面的运动来减掉啤酒肚，所以你不会觉得自己的形象特别臃肿 。
要有效减掉啤酒肚，最好的办法就是啤酒肚一长出来就彻底消除，这样就不会有大腹便便的尴尬 。要防患于未然，首先要判断自己是否有啤酒肚 。根据临床诊断标准，男性人体脂肪的正常含量不应超过20%，腰围与臀围之比应小于0.9 。如果比值大于0.9，那么体脂含量大于20%，可以诊断为啤酒肚 。
不同年龄减少啤酒肚的方法
20-30岁
在这个年龄，人体机能正处于高峰期，心率、肺活量、骨骼敏感度等各方面都达到了最佳点 。适合各种常规运动，并应保证一定的运动强度 。
推荐练习
乒乓球，羽毛球，爬山 。这种运动强度大，竞争性强，趣味性强，运动量容易保证 。
腹部练习
仰卧，左脚放在右膝盖上 。双手将哑铃举至肩部，抬起上半身，右膝举至胸前 。双腿轮流做10次，分2组 。哑铃重量要连续10-12次 。
运动强度
使脉搏达到每分钟150-170次 。
运动频率
每周两次全身锻炼，每次40分钟以上；一周五次的腹部运动可以有效拉伸腹肌 。
30-40岁
此时人的身体机能开始下降，耐力和摄氧量逐渐下降 。我们应该做运动来增强心肺功能 。比如散步，慢跑，打太极 。
【男人做什么运动可以瘦肚子？】想要减掉啤酒肚，一定要根据自己的条件选择运动的方式 。三四十岁的话，运动量不能太大 。这个时候你的身体机能会比以前下降很多，所以最好做一些可以加强心肺功能的运动，比如打一些太极拳 。
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