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减肥需要无氧运动吗？

健康知识碳水化合物有氧运动肌肉

减肥是我们平时做的事情 。不仅肥胖的朋友会减肥 ， 想保持完美身材的女性也会减肥 。减肥的方法很多 ， 一般分为有氧运动和无氧运动 。一般认为有氧运动是最重要的减肥方式 ， 但是减肥的时候也要注意和无氧运动结合起来 。我们来看看减肥是否需要无氧运动 。
减肥运动要从无氧运动开始 。
顾名思义 ， 负重训练就是用“重量”来锻炼肌肉 。可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做 ， 方便有效！当然 ， 重量训练有很多种 。这里提倡的锻炼 ， 并不是让每个人都拥有海量的说明肌 ， 而是拥有看起来柔软但线条很好的完美身材 。如果说练出来的肌肉不是暴露出来的 ， 而是看不见的肌肉 ， 大家会不会更理解？
说到减肥运动 ， 很多人首先想到的是散步或者有氧运动 。有氧运动确实对燃脂有非常好的效果 。郑多燕说 ， “如果你问 ， ‘有氧运动是最好的减肥方式吗？’我会明确地告诉你 ， 事实并非如此 。“因为纯有氧运动 ， 会在燃烧脂肪的同时减少肌肉量 。所以减肥运动要从无氧运动开始 。比如做20分钟的有氧运动 ， 就相当于汽车静止时打开发动机 ， 20分钟后再关闭发动机 。无氧运动不仅能在运动中燃烧大量脂肪 ， 而且运动48小时以上还能继续燃烧 。在这个过程中 ， 运动中受损的肌肉不断得到修复 ， 能量不断被消耗 。相当于汽车的发动机运转48小时 。
无氧运动多为高负荷强度、即时性强的运动 。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动 。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动 ， 难以持久 ， 疲劳消除的时间也较慢 。无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入很低 。由于速度和爆发力过大 ， 人体内的糖分无法被氧气分解 ， 只好依靠“无氧供能” 。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等 。
无氧运动通常通过做一些举重运动来训练肌肉 。在这个过程中 ， 储存在肌肉中的碳水化合物被分解 ， 因为人体需要通过消耗碳水化合物来为身体提供能量 。一旦体内储存的碳水化合物被分解 ， 体内的脂肪就会开始被消耗 。如果你坚持一段时间的无氧运动 ， 你会发现你在运动中燃烧了更多的脂肪 。如果你做有氧运动 ， 身体直接燃烧脂肪 ， 一开始可能更容易取得效果 ， 但如果你想保持这种小成绩 ， 你一刻也不能偷懒 ， 否则多余的碳水化合物会继续转化为脂肪储存在体内 。草需要连根拔起 。想要消除脂肪 ， 就得消除脂肪的来源 。
【减肥需要无氧运动吗？】通过上面的介绍 ， 我们现在知道了减肥需要无氧运动 ， 这是我们减肥时要特别注意的 。一般最有效的减肥方法是有氧运动和无氧运动相结合 ， 这样减肥会更真实 ， 不会有明显的反弹 ， 但是要注意方法的正确 。


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