在平时的运动当中有好多朋友喜欢健身 ， 这也是一种可以让自己强壮的方法 ， 在我们进行健身的时候肌肉会越来越发达 ， 而且我们的身体素质也会慢慢加强 ， 只是在进行器械训练的时候我们需要注意正确的方法 ， 一般全身的肌肉都是分为几大组的 ， 分开进行训练 ， 下面一起来了解一下怎么有效锻炼肌肉？
【怎么有效锻炼肌肉呢】
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1、高密度："密度"指的是两组之间的休息时间 ， 只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大 ， 就要少休息 ， 频繁地刺激肌肉 。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的 。锻炼时 ， 要象打仗一样 ， 全神贯注地投入训练 ， 不去想别的事 。
2、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的 ， 注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作 。练某一动作时 ， 就应有意识地使意念和动作一致起来 ， 即练什么就想什么肌肉工作 。例如：练立式弯举 ， 就要低头用双眼注视自已的双臂 ， 看肱二头肌在慢慢地收缩 。
3、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则 。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时 ， 保持一下这种收缩最紧张的状态 ， 做静力性练习 ， 然后慢慢回复到动作的开始位置 。我的方法是感觉肌肉最紧张时 ， 数1～6 ， 再放下来 。
4、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张 ， 不论在动作的开头还是结尾 ， 都不要让它松弛(不处于"锁定"状态) ， 总是达到彻底力竭 。
5、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松 。这样能增加肌肉的血流量 ， 还有助于排除沉积在肌肉里的废物 ， 加快肌肉的恢复 ， 迅速补充营养 。
以上就是在进行锻炼的时候需要注意的事情 ， 对于怎么有效锻炼肌肉现在大家有了一定的认识 ， 在平时进行锻炼的时候我们不但要注意长期的坚持 ， 而且还要注意配合日常的饮食 ， 饮食当中要多吃蛋白质类的食物 ， 而且还要注意充分的休息 。
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