跑步是一种好多朋友在进行的运动 ， 我们也都知道 ， 跑步不但可以起到强身健体的功效 ， 而且还可以起到减肥的作用 ， 只是我们在跑步的时候需要正确的方法和正确的时间 ， 而且需要我们明白的就是跑步是一种需要长期坚持的运动 ， 不能有暂停的情况 ， 下面一起来了解一下跑步几天能起到减肥的作用？
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跑步要多久才能减肥?
【跑步几天能起到减肥的作用】不少人以为跑步时间到达20、30分钟后 ， 身体才开始消耗脂肪来制造能量 。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的 ， 而是取决于运动强度 ， 也就是跑步的速度 。一般坚持的话有一个星期就可以见效 。
在低速时 ， 身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分 。因此 ， 跑得太快 ， 身体只会运用糖分 ， 减不了肥;但太慢的话 ， 虽然能够不断消耗脂肪 ， 可惜速度有限 ， 恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果 。
别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体 ， 让跑步变得更加轻松 ， 但是如果跑步是你唯一的运动方式 ， 厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受 。在跑步的同时 ， 增加一些有 氧的常规锻炼 ， 如骑车、徒步、舞蹈或游泳 。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼 ， 所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时 ， 会感到更加轻松 。暂停跑 步进行其他运动的最大好处在于 ， 你真的会想念它 ， 当你兴奋的出门跑步时 ， 你会体会到更多的快乐 。
找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好 。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前 ， 而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后 。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步 。空腹的话会使不上力气 ， 满腹则会由于血液的消化管集中 ， 剧烈运动会对健康不利 。最佳时间是在饭后2到3小时 。
通过上述的介绍 ， 我们现在知道了跑步几天能起到减肥的作用 ， 在平时进行跑步的时候我们只要方法正确 ， 而且每天坚持跑步的话 ， 一般不长的时间就会有效果 ， 需要注意的就是我们在跑步的时候要运动量正好 ， 不能出现运动量过低的情况 。
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