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瑜伽初学者怎么做动作？

健康知识瑜伽放在躯干

瑜伽是现在我们女性都知道的一种瘦身训练 。大家都在努力学习，因为它带给女性的不仅仅是锻炼，还有精神和身体上的帮助 。让我们浮躁的心逐渐平静下来 。瑜伽可以调节人的情绪，控制呼吸，从而保证身体健康 。那么瑜伽初学者有哪些动作呢？刚开始学瑜伽的人，做的不标准 。接下来，边肖将告诉你这件事 。
半莲草
练习：
1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上 。
2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂收回，右手放在腰部左侧 。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身尽量向右转，保持自然呼吸20秒，换另一侧 。
三角形旋转型
练习：
1.双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚向右旋转90度，左脚旋转60度 。
2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖 。
3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，先合拢双手，再合拢躯干，最后收回双脚 。然后改变方向 。
注意：双方保持时间要一致 。
弓背猫
练习：
1.下跪，后臀坐脚跟，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松 。
2.提臀，双膝跪地，双手分开与肩同宽支撑地面 。
3.吸气，抬头，收腰，收背，翘臀 。保持5 ~ 10秒 。
4.呼气，低头，脊柱弓起，背部拱起，持续5 ~ 10秒 。
注意：重复5 ~ 10次，放松休息 。
鱼的风格
练习：
1.平躺，双腿伸直并拢 。
2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，顶胸，抬头，头部轻轻抵住地面 。
3.保持双臂伸直折叠，同时双脚抬离地面 。
侧角延伸型
练习：
1.面向前方站立，双腿尽量分开，双手侧举至肩高，掌心向下 。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝伸直 。
2.沿着右腿内侧放下右臂，把手放在脚内侧的地面上 。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴 。
3.保持30 ~ 60秒，呼吸顺畅，吸气起身，另一侧重复 。
注意：集中精力拉伸背部和脊柱；向上向后拉伸胸部，直到胸部、臀部和手臂形成一条直线 。
简化脊柱扭转练习：
1.双腿伸直坐着；双手平放在地面上，略位于臀部后方，手指向外 。把你的左手移到你的腿上，放在你的右手前面 。
2.将左脚放在右膝外侧，右手掌向背后进一步伸展 。吸气，试着把你的头转向右边，这样扭转你的脊柱 。
【瑜伽初学者怎么做动作？】3.保持这个姿势几秒钟，不要呼吸；呼气，将躯干转回原位；换另一边 。
注意：不要弯腰 。
瑜伽对每个人来说都不难 。在我们的日常生活中，如果我们有时间，我们应该多练习瑜伽 。它不仅能促进我们的健康，还能让我们以高调的气质出现在别人面前 。女人最重要的是有气质，瑜伽可以更好的帮助你 。虽然招数很多，但功能各不相同 。有些瘦腹的人腿细，我们要选择适合自己的 。


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