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有什么方法可以练肱二头肌？

肌肉健康知识杠铃计划

很多时候 ， 人们认为肱二头肌是最容易练的 。健身教练告诉我们 ， 不掌握正确的锻炼方法 ， 做不规范的动作 ， 很难练 。下面是我们总结的一些方法 ， 可以有效的练习肱二头肌 。希望对喜欢健身的朋友有帮助 。我们一起来学习练肱二头肌的方法吧 。
健美训练的关键之一是改变训练顺序 ， 经常练习动作 ， 因为你的肌肉会很快适应你的训练计划 。一旦习惯了 ， 肌肉就会长得很慢 。如果想最大限度的发展二头肌 ， 一定要注意变换练习 ， 从各个角度进行刺激 。对于初学者和初级健身者来说 ， 下面的训练计划可能太大了 。但是只要调整使用 ， 很快就能适应 ， 做好重负荷超负荷训练的准备 。
初学者培训计划：
行动小组的数量
曲柄杠铃弯曲3-4-8-12
中、初级健美运动员的训练计划；
操作次数
站立哑铃交替弯曲3 8-12
哑铃2 8-12
中高级健美运动员培训计划：
工作组次数垂直曲柄杠铃
弯曲3 6-10度
沿着垂直车轮拉具2 8 12弯曲
哑铃2 8-12
一旦能够顺利完成上述训练计划 ， 就可以开始大重量高强度的肌肉训练了 。下面这些训练项目我过去几年一直在用 ， 效果非常好 ， 以至于我的上臂围是44 。5 cm增加到了现在的58.4 cm 。
高级肱二头肌训练
培训计划1:
行动小组的数量
站立哑铃交替弯曲5-6 8-10
曲柄杠铃弯曲5-6 8-10
杠铃布道凳弯曲5-6 8-10
【有什么方法可以练肱二头肌？】在此 ， 我想和大家分享一些经验 。很多人在练习的时候经常会锻炼很多肌肉部位 ， 以至于各个部位的肌肉都得不到很好的锻炼 。要重点练好某一部分 ， 训练后注意及时休息 ， 让肌肉得到更好的休息 ， 更充分的吸收营养 。


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