一周瘦身饭告别胖 _胡椒粉

简介：第一天：炒饭材料(5人份):糙米4碗，鸡蛋4个，葱2根，沙丁鱼50-60克，海带茶或海带根粉2克，酱油1茶匙，盐和胡椒粉少许，香油1勺。

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糙米就是我们所说的“糙米” 。现代生活中，由于人们在饮食上盲目追求“精”，壳米中所含的丰富的维生素A、b1、b2、b6、b12、E、烟酸、泛酸、蛋白质、膳食纤维、矿物质、铁、磷等随着壳糠的研磨而流失。糙米通过特殊工艺保留了这些天然的原始成分。糙米中大量的膳食纤维可以帮助你节食和消化食物。因为糙米富含维生素E和胶原蛋白，让你的皮肤更有弹性。告别胖一周的瘦饭。
在家里，我们也可以轻松地做出美味的糙米减肥餐。让我们以糙米为主食，制定一周的饮食。
简介：第一天：炒饭材料(5人份):糙米4碗，鸡蛋4个，葱2根，沙丁鱼50-60克，海带茶或海带根粉2克，酱油1茶匙，盐和胡椒粉少许，香油1勺。

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第一天：糙米炒饭
食材(5人份):糙米4碗，鸡蛋4个，葱2根，沙丁鱼50-60克，海带茶或海带根粉2克，酱油1茶匙，盐和胡椒粉少许，香油1汤匙。
用香油烧热锅，放入鸡蛋，加些盐，煎至半熟，放在盘子里备用。将葱切成葱花，放入锅中，用沙丁鱼翻炒，加入酱油调味，加入糙米，撒上海带茶，边拌料边翻炒，然后倒入半熟的鸡蛋，最后用盐和胡椒粉调味。
第二天：轩米饭沙拉
食材(3人份):糙米2碗，玉米粒适量，葱花半杯，醋2勺，酱油1茶匙，蒜末半茶匙，三文鱼罐头70g 。
让煮熟的糙米冷却，同时用水焯玉米粒。然后加入玉米粒、葱花和三文鱼罐头，调匀，加入醋、酱油和蒜粉，搅拌。
简介：第一天：炒饭材料(5人份):糙米4碗，鸡蛋4个，葱2根，沙丁鱼50-60克，海带茶或海带根粉2克，酱油1茶匙，盐和胡椒粉少许，香油1勺。
第三天：蟹黄炒面和米饭。
食材(1人):炒面100g，糙米1碗，醋1勺，鸡蛋1个，盐少许，蟹黄适量。
将炒面切碎，与糙米混合，加入酱汁调味，然后放入耐热容器中，中间打一个鸡蛋，撒上盐，将蟹黄切碎撒在鸡蛋周围，然后用微波炉加热5分30秒。
第四天：米饭便餐
食材(1人):鸡蛋1个，香肠2根，时令蔬菜适量，糙米1碗，蛋黄酱少量，海苔丝少量。
将时令蔬菜，如西兰花和胡萝卜切成小块，在水中焯一下，取出，在香肠上切几刀，一起放入耐热容器中，打一个鸡蛋，放入糙米中，在微波炉中加热5分钟，最后加入一些碎紫菜和蛋黄酱。
简介：第一天：炒饭材料(5人份):糙米4碗，鸡蛋4个，葱2根，沙丁鱼50-60克，海带茶或海带根粉2克，酱油1茶匙，盐和胡椒粉少许，香油1勺。
【一周瘦身饭告别胖】

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第五天：咖喱轩米派
食材(5人份):冻馅饼皮2块、培根30g、洋葱半个、蒜粉少许、甜椒半个、糙米1碗、牛奶100ml、鸡蛋2个、咖喱粉2.5茶匙、盐少许、芝士少许、橄榄油少许、盐和胡椒粉少许。
将冻馅饼皮边缘蘸上搅拌好的蛋液，用橄榄油加热，与蒜末、葱丝、培根、柿子椒丝一起翻炒，撒上椒盐条，与牛奶、糙米、蛋液、咖喱粉混合，放在冻馅饼皮上，加入奶酪，放入锅中小火烤40分钟。
第六天：姜煊饭
材料（2人份）：玄米饭2碗、水510毫升、生姜末40-50克、酱油1勺、盐少许、白芝麻1勺、葱花适量、茗荷适量。
将生姜末、水、酱油、盐放入玄米中煮成玄米饭，煮熟后撒上白芝麻、葱花和茗荷即可。
导读：第一天：玄米炒饭材料(5人份):玄米饭4碗、鸡蛋4个、葱2棵、小沙丁鱼50-60克、海带茶或海带根粉2克、酱油1茶匙、盐和胡椒粉少许、芝麻油1勺。
第七天：蔬菜汤泡玄米饭
材料（4人份）：玄米饭适量、番茄2个、西芹1棵、洋葱150克、胡萝卜50克、水适量、巴马干酪3-5勺、盐和胡椒粉少许。
将番茄、西芹、洋葱、胡萝卜切丁，然后放入煮沸的水肿，用小火煮20分钟，加入盐、胡椒粉和干酪调味，慢慢熬煮一下，将玄米饭盛在汤碗中，将蔬菜汤倒在饭上即可。
以上的食谱仅供参考哦。各位mm，坚持每天用玄米做主食，瘦的营养又轻松哦。当然，也可以研究一下玄米的其他营养健康的吃法哦。