女生喜欢有很多肌肉的男人的身体 。锻炼肌肉最快的方法是什么？我的朋友通常喜欢锻炼 。时间长了 ， 他们身体里就有了很多肌肉 。他们经常给我们所有人看 ， 所有的女孩都睁不开眼睛 。我有点羡慕他 。我的身体特别瘦 ， 朋友的胳膊和我的大腿一样粗 。锻炼肌肉最快的方法是什么？我也听朋友说的 。我现在就告诉你 。
先收腹抬腿 ， 双腿并拢仰卧 ， 双手叉腰 ， 然后以臀部为支点将双腿和上半身向上抬约60度 ， 再慢慢放下双腿 ， 但不要接触地面 。也可以双脚一起抬离地面 ， 然后张开双脚 。一遍又一遍地做 。坚持不懈 ， 就会拥有傲人的六块腹肌 。
二、侧拉大腿尽量打开双脚 ， 然后下蹲至右脚 ， 右手托住右脚趾 ， 左手托住右脚跟 。保持20秒后 ， 慢慢站起来 ， 然后蹲到左脚 ， 同样做 。右手握住左脚跟 ， 反复做8-10次 。不要小看这个动作 。经常做不仅能锻炼大腿肌肉 ， 还能增强“生活情趣” 。
【锻炼肌肉最快的方法有哪些？】第三 ， 直腰划船 ， 就是所谓的“陆地游泳” ， 是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想把上半身塑造成健美线条的男性的必备运动 。
四 。跳水俯卧撑这是一种改良的俯卧撑 ， 不仅可以锻炼强健的肌肉 ， 还可以加强颈、背、腰、臀、腿的韧性 。双脚尽量张开 ， 双手张开更大 ， 躺下 。臀部倾斜 ， 上身用力下压 ， 但不要着地 。双手伸展20秒后 ， 头后仰 ， 同时弯曲双臂 ， 抬起双腿 。保持片刻后 ， 收回身体 ， 再次向上推臀 。当然 ， 举起来 。最后恢复成准备好的姿势 ， 反复做8-10次 。
5.向后卷拉双腿 ， 双手向上伸直 ， 平躺在地板上 。抬起脚 ， 低头 ， 直到手能托住脚趾 。保持20秒后 ， 双手握住左脚趾 ， 右腿可以稍微放松 。20秒后 ， 再保持右脚尖20秒 ， 然后慢慢将身体放回卧姿 。反复做 ， 直到筋疲力尽 。
6.蹲下和蹲下做这个动作的时候 ， 一定要一气呵成 ， 才能获得最好的效果 。双脚并拢站立 。下蹲 ， 手掌平放地面 ， 双脚后踢 ， 双手支撑上半身 ， 然后弯曲手臂 ， 保持身体与地面平行(胸部或膝盖保持离地) ， 坚持至少20秒 。最后把脚往后拉 ， 形成下蹲姿势 ， 然后慢慢站起来 ， 反复做8-10次 。
综上所述 ， 朋友告诉我锻炼肌肉最快的方法 。同样想锻炼肌肉的朋友 ， 你学会了吗？学会在家开始练习 。这些动作看起来很简单 ， 但是真的需要做 。想要动作规范 ， 还是需要努力的 。只要你下定决心 ， 我相信用不了多久我们都会变成肌肉男 。
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