不爱运动的人可以找到千万个不运动的理由，但是爱运动的人却觉得没有不运动的理由，这就是人与人之间的差距 。其实运动的人和不运动的人差别很大 。重要的是身体素质和心理素质的巨大差异 。其实不需要太多时间锻炼 。运动可以在你工作学习后的几分钟内完成 。买个弹力带做肌肉力量训练在家练就行了 。下面给你介绍一些利用弹力带训练肩部肌肉力量的方法 。
【弹力带的肌肉力量训练方法】1.大部分肩袖缝合(冈上肌)后的患者早期可以进行外旋的等长收缩练习 。
什么是等长收缩？也就是说，虽然肌肉收缩，但是关节不动 。对肩关节施加外旋力，与弹力绳的张力保持平衡，保持这种运动不动，即等长收缩 。等长收缩是一种安全的肌肉力量训练方法 。前期(一般3天)可以训练 。肌腱愈合良好后，可能很难进行等长收缩 。
也就是肌肉收缩，关节活动 。在第一张图的基础上，你可以做一定幅度的阻力运动 。在康复后期，可以增加一些难度 。在外展的基础上做外旋 。
2.大多数接受过内旋去除肩胛下肌腱缝合的患者，可以练习内旋的等长或等张收缩 。
3.大部分屈曲患者术后6-8周内禁止做屈曲运动(视肩袖撕裂范围而定) 。6-8周后，早期进行等长收缩，中晚期进行等长收缩 。
4.外展要求与屈曲相同 。
注意事项：
1.练习前一定要和手术医生沟通 。你必须知道你缝合的是肩袖肌腱的哪一部分 。从而判断禁忌动作 。
2.单纯冈上肌缝合愈合前(一般6-8周)禁止做肩关节屈、外展运动，但可做外旋和内旋 。
3.等长收缩通常每次保持1分钟，等张收缩通常以12次为一组 。
4.训练的强度要在无痛或轻微疼痛的范围内 。训练量(组数)不要造成第二天过度不适 。
5.弹力带要在正规的地方购买，劣质材料容易造成危险 。
每个练习都有自己的注意点 。运动前一定要记住注意事项，否则运动后会出现一些不舒服的反应 。训练弹力带的肌肉力量有很多种方法，采取哪种取决于个人的爱好 。肌肉力量训练弹力带锻炼对身体各个部位都有好处，你值得拥有 。
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