全身性的伸展运动是很好的运动 ， 能够帮助身体疏通关节 ， 还有放松身体 ， 可以说是一种很好的身体保健运动 。并且重要的是全身性的伸展运动和一些需要器材的运动不同 ， 这一种不容易受伤 ， 还能够帮助身体增加柔软度 ， 对于肌肉的放松也有着很大的作用 。一般如果是工作之类的事情累了的话 ， 全身性的伸展运动能够很好的帮助缓解身体的疲劳 。
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡 ， 另一只手抓住同侧的脚背 ， 并缓慢用力向臀部拉伸 ， 保持15秒后 ， 然后换另外一侧 。
2、小腿肚拉伸
拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾 ， 双脚前后站立 ， 保持前脚屈膝 ， 后脚绷直 。然后让中心慢慢像前移动 ， 保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉 ， 然后再换另外另外一侧 。
3、腹股沟拉伸
拉伸者保持单脚跪地箭步 ， 身体直立 ， 双手放于屈膝膝盖上 ， 然后保持跪地腿膝盖不动 ， 身体重心前移并拉伸腹股沟 ， 然后再换另外一侧拉伸 。
一般伸展运动有很多种 ， 比如常见的就是静态的伸展运动 ， 这一种一般因为动作力度小 ， 所以会限制肌肉的作用 ， 不过很有用 ， 比如对舒缓肌肉等都很有作用 。还有的动态的伸展运动 ， 这个也很常见 ， 不过一般都是帮助锻炼柔韧性的 。
【全身伸展运动的做法】
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