【什么是拉伸运动呢】
在我们进行激烈的运动后,会感觉身体非常的疲倦,肌肉也酸痛不已 。运动后的不适,不是我们想要的运动效果,我们希望运动后可以让身体更加的舒畅,轻盈 。而运动后的拉伸动作,可以缓解这些不适的现象 。而运动前也要做好拉伸运动,这样可以避免运动损伤,而且男士健身想要增肌,就不要忘记运动前后进行拉伸运动了 。但要注意的是拉伸动作要适宜,过度反而会损伤肌肉 。
小猫姿势 (伸展背脊) 用手支撑双肩,脆爬在地板上 。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部 。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫 。重复做5次 。
站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧 。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松 。保持一分钟 。
四肢都放在地上 。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面 。保持一段时间 。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟(如果你觉得背,膝盖微微弯曲) 。
拉伸运动是很简单易学的,通过对身体关节,肌肉的不断拉伸作用下,可以增强我们关节的灵活性,但是一定要注意拉伸的力度和角度,正确的进行拉伸锻炼,这样才可以达到想要的效果 。拉伸的每个动作都要保持一定的时间,这样才能完全起到拉伸的效果 。
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