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全身的拉伸运动

健康知识拉伸运动怎么拉伸如何拉伸


全身性的拉伸运动对身体帮助是很多的 ， 还能够减肥 。首先就说一种能够帮助减肚子的全身性拉伸运动 ， 首先是需要仰卧 ， 之后双腿要弯曲 ， 双手向前贴在膝盖上 ， 注意膝盖要贴近 ， 不要分开 ， 自己感觉要想膝盖还有两手相互顶撞一样的感觉 ， 一般要保持在五秒钟以上 ， 重复做个五次为一组 ， 建议每天早上可以在床上先做一下这种拉伸运动 。

1、大腿后侧拉伸
拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上 ， 保持一只脚屈膝 ， 另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚 ， 双手缓慢用力向身体一侧拉 ， 以拉伸大腿后侧肌肉 ， 然后再换另一侧 。
2、大腿内收肌拉伸
拉伸者坐于垫上 ， 保持双脚屈膝打开至脚掌相对 ， 双手放于脚背上或者膝盖上 ， 缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群 。
还有一种也是需要仰卧 ， 双手的话就放在身体两边就行 ， 注意手掌要朝下 ， 两只脚要弯曲起来 ， 两个膝盖家住一个坐垫 ， 两只脚分开大概有二十厘米就行 ， 注意膝盖要用力往里面压 ， 动作要保持在五秒钟以上 ， 五次为一组 ， 这个是用来改善萝卜腿的 。
【全身的拉伸运动】


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