举杠铃的话一般都说的是锻炼肌肉 ， 那么举杠铃能不能减肥呢？事实上是可以的 ， 不过锻炼的方法不同而已 。首先一般举杠铃的次数少但是重量大的话那就是锻炼肌肉 ， 而想要减肥就要选择重量小的杠铃 ， 但是运动次数要加多 ， 简单来说就是用杠铃做有氧运动 ， 这样才能够减少身上的脂肪 。现在还有一种专用用杠铃减肥的操 ， 就是杠铃操 。
【举杠铃到底能减肥吗】
文章插图
一、箭步哑铃动作
站在地板上 ， 双手各握住一只哑铃 ， 然后右脚向前迈出一大步 ， 让大腿和地面保持平行 。左腿弯曲 ， 膝盖尽量的贴近地板 。达到箭步蹲的姿势之后 ， 手肘弯曲 ， 把哑铃抬高到胸前 ， 然后左右手反复做出拳的动作 ， 练习十次之后 。我们可以加上腿部的动作 ， 同样的肩部基本姿势 ， 先出左拳 ， 然后在出右拳的同时 ， 站起身来 ， 右脚站稳保持身体的平衡 ， 左腿弯曲抬高到胸部 ， 然后发力前踢 。接着再次回到箭步蹲的姿势 ， 继续出拳 ， 换另一只腿继续练习 。这个动作可以锻炼到臂部和腿部的肌肉 ， 得到非常好的瘦身效果 。
二、弓步哑铃动作
站在地板上 ， 双手握住哑铃 ， 手臂前伸直举至胸前 。双脚自然的分开 ， 然后慢慢的下蹲 ， 呈现基本的弓步姿势 。接着起身 ， 回到站立的姿势 ， 同时手臂也随之放下来 。反复的练习 ， 下蹲抬手臂 ， 站直手臂收回 。这个动作可以有效的锻炼到大腿的肌肉 ， 帮助紧致手臂和下半身 。不过要注意练习的过程中应该保持均匀的呼吸 。
杠铃操其实就是将杠铃还有健身操结合在一起了 ， 不过效果很好 ， 对于减肥很有帮助 。并且用杠铃的同时还能够帮助锻炼一下肌肉 ， 这样减肥后身体的线条就会很好 ， 不至于走形 ， 还能够帮助预防骨质疏松 ， 塑造美丽的身体线条 。
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