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如何锻炼盆底肌肉？

健康知识肌肉仰卧起坐臀部

为什么有些女性朋友在生活中会出现各种各样的尿失禁？比如有的女性打喷嚏一次，甚至大笑一次，就会出现这种尴尬的尿失禁 。其实原因很多 。一个大问题是女性盆底肌肉紊乱 。一旦出现这样的壁垒问题，就要引起重视 。怎样才能更好的锻炼盆底肌肉？
盆底肌肉可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、按摩、捶打等方式进行训练 。下面具体说说盆底肌肉训练方法 。
压腿相对简单，前后左右都要压，压腿，同时要对臀部有一个很好的锻炼 。应该按压到位，胸部尽量接触大腿 。每天坚持做半小时效果很好 。
跳绳 。跳绳可以收紧盆肌 。一开始，你可以跳得很慢 。最好先习惯一下 。一开始不要跳得太高 。过一会儿再跳高点 。
青蛙跳 。这是一项恢复盆底肌肉的相当费力的运动 。可以充分锻炼肌肉的韧性 。坚持每天练习15分钟左右，坚持一周，盆底肌肉可以得到很好的锻炼 。
【如何锻炼盆底肌肉？】仰卧起坐 。仰卧起坐虽然主要锻炼腹肌，但对盆底肌训练也很有帮助 。做仰卧起坐时，臀部会闭合收紧，从而锻炼盆底肌肉 。
另外，你可以躺在床上，让别人用按摩锤敲打你的臀部，这样可以缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打也可以锻炼臀部肌肉 。
如何锻炼好盆底肌肉？其实盆底肌紊乱是很常见的，要注意锻炼方法 。比如上面提到的一些锻炼方法，可以有效缓解盆底肌肉的紧张，一些长期盆底肌肉紊乱的女性，会出现各种尴尬的事情 。一旦遇到尿失禁，要坚持做一些运动来缓解肌肉紧张 。


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