跑步是一种很好的锻炼方式 。如果经常利用跑步进行锻炼，会有很好的体育锻炼效果 。跑步可以改善心肺功能 。对于一些心肺功能不好的人来说是很好的锻炼方法 。新的跑步方式也适合很多人锻炼 。那么为什么跑步的时候不会长肌肉呢？今天就给大家详细介绍一下 。
1.脚跟落地是关键 。跑步前脚
手掌先着地是不对的 。虽然这样开始跑步比较容易，但是会让腿变得强壮 。所以跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑 。2.热身运动非常重要 。从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，避免拉伤肌肉 。所以在跑步减肥之前，要先拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动 。
3.慢跑是最有效的减肥方法 。跑步是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的 。所以这种运动需要在有氧的状态下进行，慢跑就符合这种状态 。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式 。
4.跑步后的拉伸是必不可少的 。很多人一跑完就急着买东西喝饮料，往往忽略了跑完之后的拉伸 。跑后做拉伸运动，不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型完美 。所以，跑步后的拉伸是必不可少的 。
【不增肌怎么跑？】看了上面的介绍，大家应该对跑步怎么长不出肌肉的问题有了清晰的认识 。跑步锻炼对全身肌肉运动有好处，但你要尽量注意，不要过度 。否则不仅对身体没有帮助，还会影响身体健康 。
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