运动后身体自然会有一些疲劳等 。出现这种情况后，应及时采取相应的方法进行处理和控制 。只有这样，身体的痛苦才能降到最低 。这样这些小的不舒服的症状就不会导致更严重的身体疾病 。所以防止运动后受伤是非常重要的 。那么如何预防运动后肌肉酸痛呢？下面就来介绍一下 。
1.锻炼安排要合理 。运动一段时间后，原有肌肉酸痛的运动量会导致症状减轻 。而且表现专一 。比如下坡运动一段时间，可以减少下坡运动带来的肌肉酸痛 。
2.伸展肌肉的运动可以减轻酸痛 。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础 。
【如何预防运动后肌肉酸痛】3.做好运动过程中的准备活动和收尾活动 。充分的准备和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛 。
4.局部加温擦药 。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛 。外用油、膏或擦剂也能止痛 。
在炎热的夏天进行极限运动后，除了肌肉疼痛外，还会出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。不要一做完运动就冲到浴室洗澡，这样容易影响血液循环，增加心脏负担 。尤其是蒸汽浴和桑拿浴，如果训练后马上使用，很容易导致头晕、恶心，甚至心力衰竭 。所以运动后做一些简单的放松和拉伸运动 。一定要等到你的心率在每分钟120次以下5-10分钟，身体“冷却”后再洗澡 。肌肉酸痛大多是肌肉受伤引起的 。就像其他运动损伤一样，受伤的肌肉必须给予足够的时间来恢复 。
以上介绍已经回答了如何预防运动后肌肉酸痛的问题 。在平时，如果身体出现了如何预防运动后肌肉酸痛的问题，就要及时采取相应的方法进行治疗和控制 。只有这样身体才能处于更好的状态，才不会引发更严重的身体疾病 。
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