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运动后如何消除肌肉酸痛？

健康知识肌肉练习酸痛

适度的运动有益于我们的身体健康，但是如果运动方法不恰当，就容易导致各种问题 。比如很多人运动后经常肌肉酸痛，一定程度上影响了我们的工作和生活 。所以，如何消除运动后肌肉酸痛的症状，是很多人想知道的问题 。下面我们一起来了解一下这些问题 。
一般认为肌肉酸痛是因为乳酸堆积，这是不正确的 。少用或少练肌肉，突然剧烈或过度重复的活动，容易引起延迟性肌肉酸痛 。如果有肌肉酸痛的情况，应该休息，采取理疗，如按摩、热敷等，促进血液循环，疏通经络 。不宜过度运动，否则会造成更严重的伤害 。
(1)根据不同体质、不同健康状况，科学安排肌肉运动负荷 。
(2)运动时，尽量避免长时间专注于身体某一部位，以免局部肌肉超负荷 。
(3)在准备活动中，注意在即将练习时，充分锻炼负荷较大的局部肌肉 。
(4)整理运动除了一般的放松练习外，还应注意肌肉的拉伸和牵拉练习，有助于防止局部肌纤维痉挛 。
(5)对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复 。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解肌肉痉挛；
(6)口服维生素C可促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛 。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素 。这是因为充足的维生素供应不仅可以提高运动效果，预防运动相关疾病，还可以使肌肉得到充分恢复和休息 。
【运动后如何消除肌肉酸痛？】至于如何消除运动后的肌肉酸痛，我们一般采取理疗，对人体伤害小，恢复快 。相比吃药，理疗对身体几乎没有伤害 。但在普通运动中也要进行定量运动，科学合理的运动可以预防运动后的肌肉酸痛 。


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