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如何做腰部两侧的肌肉练习？

健康知识肌肉腰部很重要

腰部是人体非常重要的一部分，是脊柱支撑着腰部的肌肉 。脊柱是非常重要的支柱，它可以承受人体的重要重力 。有些工人是从事劳动的吗？其实腰是最脆弱的 。腰部一旦受伤，会有好几个月的困难 。坚持锻炼增强腰部两侧肌肉很重要，那么如何做好腰部两侧的肌肉锻炼呢？
腰部是独立的支柱，承受人体60%以上的重力，从事复杂的动作 。前面只有柔软的腹腔和髂腰肌，附近只有部分肌肉、筋膜和韧带，没有骨性结构的保护 。因此，在负重或不协调的运动中，椎间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带以及周围的肌肉和筋膜容易受到损伤 。所以，保养腰部很重要！
下面介绍如何锻炼腰部肌肉 。
一、侧弯：直立 。两腿叉开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起 。不要弯曲你的腿或胳膊 。吸气，然后还原，呼气 。再次改变方向，重复 。连续做八次 。
二、屈腿：仰卧位 。双臂平放在地上，双腿伸直，同时屈膝 。吸气使大腿靠近腹部 。然后呼气，慢慢还原 。重复8次 。
三、抬腿收腹：主要是发展小腹的肌肉 。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下 。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作 。重复8次 。
4.散步：散步可以锻炼腰、臀、下肢的肌肉力量，增强四肢和躯干动作的协调性，保持腰椎的生理曲度 。
5.爬楼梯：上下楼梯可以增强肌肉力量，尤其是下楼梯时，重心向后倾斜，腰部肌肉收缩放松，对保护腰椎生理曲度有很大作用 。
6.交谊舞：可以增强腰部和腿部的肌肉力量，协调腰腹之间的紧张关系 。
七、坐位屈曲：主要针对上下腹肌的发育 。伸直膝盖，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部肌肉极度屈曲 。在练习中，脚不能一直着地 。
八、“骑车”运动：仰卧位 。轮流屈伸双腿，模仿骑自行车的动作 。动作快速灵活，屈伸幅度尽量大 。持续了20年？三十秒 。
九、扭腰：一手握住手柄或拉动一定重量，做各种姿势的扭转、转体练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
以上练习可以根据自己的情况选择，每次的运动量会根据自己的身体状况由少到多，一天进行两次 。
【如何做腰部两侧的肌肉练习？】如何做好腰部两侧的练习？其实你可以从事上面的一些练习 。如果腰部肌肉扭伤，会对身体造成很大的伤害 。你应该在日常生活中坚持锻炼 。希望大家可以参考上面的一些练习 。只有通过锻炼，腰部肌肉才能变得更加发达和健康 。


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