【如何锻炼腰部？】年纪大了的人容易腰疼，甚至有的老人每次上楼梯都会腿疼腰疼 。其实年纪大了，有些老年人也表现出很多惰性，就是不爱出去活动 。如果他们能坚持做一些简单的运动，保持健康，也能缓解各种不适 。那么，如何锻炼好腰部呢？先简单了解一下运动方法 。
腰部是人体最有力的部位，也是协调身体平衡的重要部位 。身体的旋转和屈曲需要腰部的支撑 。所以，腰部的健康很重要 。腰不好的人可以试试中医介绍的护腰、壮腰的方法 。
姚公
双脚与肩同宽站立，手背贴在后腰两肾俞穴上(第二腰椎横突下，距背部中线约4.5cm) 。调整呼吸的同时，双脚向前慢慢走 。
先以右脚为例 。右脚在前，脚跟着地，脚尖抬起时，身体的腰部和胯部要放松，身体的前部要稍微向右前方倾斜 。
呼吸的方法是：右脚着地，脚尖抬起的同时，连续做两个“吸”的动作 。慢慢将身体重心移向右腿和右脚 。当你的重心落在右脚上时，你的脚是平的，你的左脚趾着地，当你的脚跟被拉起时，只要在你的转体面向左后方时，做一个“喊”的动作 。练习这种风格时，吸吮和呼喊要慢一些 。呼吸后，身体前倾恢复原状时，用自然呼吸，千万不要憋气 。吸-吸-呼吸-放平 。“平”就是恢复呼吸的自然状态，也可以叫“休息” 。按照上述调息流程进行连续呼吸，反复练习，9次呼吸为一轮 。一轮下来，中间休息一下，再做 。回到放松的状态，完成你的工作 。
强大的腰部力量
1.抬起膝盖坐着 。
2.双手抱膝，用力向胸前拉，头贴膝盖 。
3.抬头，同时从口中呼气 。呼气后，用鼻子吸气 。
2、3项重复5-7次 。
4.仰卧闭上眼睛，双手放在身体两侧，用嘴呼气，用鼻子吸气 。
5.从口中呼气，双手掌心朝下，向前伸直，抬起上半身，双手尽量靠近双脚 。6.呼气后，闭上嘴，用鼻子吸气，上身后仰，恢复原来的姿势 。
以上介绍了中医护理腰和腰型的方法 。如果腰不好，可以练 。同时，日常生活中要学会保护腰部 。
如何锻炼好腰部？其实这也是很多中老年人想问的问题 。关于腰部的锻炼方法，上面给大家简单介绍了一下 。其实老年人应该适当运动，可以根据自己的喜好和兴趣选择合适的健身运动 。坚持锻炼会减少腰疼的问题 。
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