江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

O型腿怎么锻炼小腿内侧肌肉才有效？

健康知识身体肌肉小腿

身体的肌肉起着保护身体和维持身体正常活动的作用 。如果体内的肌肉不能很好的保持功能，对身体的正常活动会有很大的影响 。另外，肌肉功能的下降对于保护身体也不是一件好事 。所以一定要保护和锻炼肌肉 。那么O型腿如何锻炼小腿内侧肌肉呢？下面就来说说吧 。
1.压膝：直腿向侧面伸展，着地在脚掌内侧，另一条腿微微屈曲支撑重量 。在被压腿的同侧，向内向下按压膝关节外缘数次(不少于十六次)，双腿交替进行 。
二、活膝：一条腿支撑重量，另一条腿抬起，膝关节放松，小腿抖动不少于十六下 。
三、靠膝盖：自然直立，检查膝盖能否贴合，如果不能，收缩腿部肌肉使其贴合 。
第四，通过稍微改变站姿，可以利用腿部肌肉的不同部位，这是深蹲运动的最大特点 。下蹲时膝盖和大腿并拢，对矫正O型腿非常有效 。蹲得越低越好 。
【O型腿怎么锻炼小腿内侧肌肉才有效？】方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20cm，脚尖微微向外 。吸气时，双膝并拢慢慢下蹲，下蹲尽量深并停顿一分钟，感觉腿部肌肉紧绷 。呼气时，慢慢打开膝盖，站直，重复10次 。除了运动后的放松，站立或行走时要保持双腿的正确姿势 。
如果出现了O形腿，纠正方法可以是上述方法以外的方法 。晚上睡觉时，可以用宽布带绑住膝盖使之贴在一起，伸伸腿睡觉 。这种方法需要痛苦，真的难以忍受 。可以松开布带，放松一会儿 。
看了上面的介绍，应该对O型腿如何锻炼小腿内侧肌肉的问题有了清晰的认识 。平时生活中，可以按照上面介绍的方法进行锻炼 。这样对练肌肉会有很好的效果 。但运动时注意不要过度，否则会造成肌肉损伤 。


    推荐阅读


    上一篇：你平时练瑜伽穿内衣吗？

    下一篇：如何锻炼腰部？