如果一个人坚持练习哑铃，可以使身体肌肉的线条更加匀称，增加肌肉的耐力，经常用哑铃锻炼，也可以使我们的肌肉更加强壮，增强肌肉的力量，发展肌肉的纤维组织 。哑铃真的是很好的健身器材 。哑铃锻炼最好制定一个简单的锻炼计划 。
在家里，一副重量合适的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，可以完成几乎所有器械能完成的动作 。而且哑铃属于自由器材，效果比综合器材要好 。对于新手来说，不要拘泥于一开始的思维框架，而是用学习的心态和练习的方式去体验健身的动作和方法 。对于初级家庭健身计划，重点在于掌握正确的哑铃运动技术，基本上应保证以下基本原则：
并在练习中揣摩动作要领，重点是在动作过程中感受肌肉的受力过程 。保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤 。采取每周三次，隔天一次的训练原则，保证肌肉的良好恢复 。在一周的训练周期中，确保你身体的每个部位都得到训练 。没有恢复就没有肌肉的增长，而恢复的两个重要因素就是休息和营养 。再好的方法，没有坚持也只等于零 。
【初学者哑铃健身计划怎么做？】哑铃的锻炼计划到此为止 。我们可以通过哑铃锻炼上肢和腰腹 。比如做仰卧起坐的时候，我们可以把一个哑铃紧紧地握在脖子后面 。通过这样的操作，可以在做仰卧起坐的时候增强我们腹部的负荷，让我们很好的锻炼腹肌 。
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