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用什么方法锻炼胸肌

健康知识怎么锻炼如何锻炼锻炼胸肌

胸肌是我们每个男性朋友最想有的情况 ， 不过在平时的时候由于自身条件的原因 ， 每个人的胸部基础不一样 ， 在进行训练的时候效果也是不一样的 ， 不过不管是什么样的情况只要坚持长期正确的训练 ， 也会练出结实的胸肌 ， 锻炼胸肌的方法也很多 ， 主要是找到适合自己的运动方法是最重要的 ， 用什么方法锻炼胸肌？

用什么方法锻炼胸肌

文章插图

一、卧推
需要注意三点 ， 一是卧推时杠铃需要垂直推起放下 ， 二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起 ， 三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置 。很多新手卧推时 ， 推起放下往往不是垂直的 ， 下放往往放到肩部附近 ， 这就是错误的推法 ， 这样卧推是刺激不到胸肌的 。
二、上斜板杠铃卧推（宽握）
其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度上斜板卧推需要注意的是 ， 下放的位置不是乳头附近 ， 而是下放到锁骨即可 。
【用什么方法锻炼胸肌】三、下斜板哑铃卧推（宽握）
下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置 ， 但是远没有到腹部 。
四、窄握下面这是平板杠铃卧推（窄握） 。
窄握是提高卧推力量的很好的方法 ， 和宽握相比 ， 窄握中肱三头肌受力更大 ， 卧推力量遇到瓶颈时 ， 可以用窄握来突破 。上斜和下斜的窄握就不贴了 。
五、哑铃卧推
方法与杠铃卧推类似 ， 无非就是上斜下斜平板 ， 不过哑铃卧推需要更多的平衡性 。
六、绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）
这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了 。个人认为 ， 这个动作比较高级 ， 我当时是健身4个月后才开始练这个动作的 。这个动作也有很多种变化 ， 具体要自己体会了 。这个动作需要注意的是 ， 手要尽量打开 ， 伸直 ， 不要用腰背过分的借力 。
以上六种方法就是锻炼胸肌的方法 ， 也是在平时训练的时候比较有效果的方法 ， 我们可以根据自身的情况来选择适合自己的运动方式来进行 ， 只是在进行锻炼的时候要注意正确的动作 ， 然后要防止出现肌肉拉伤的情况 ， 另外也要注意长期的坚持 。


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