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长跑需要注意什么？

健康知识长跑呼吸要注意

长跑是生活中很多人喜欢锻炼的运动 ， 因为它简单易操作 ， 是学校体育锻炼中很常见的运动 。通常有些人在长跑时会喘不过气来 ， 感觉呼吸困难 。那么长跑应该注意什么呢？现在冬天来了 ， 长跑是最受欢迎的运动 ， 可以热身 。我们来看看长跑的注意事项 。1.做一些准备活动和热身是非常重要的 。也可以喝点葡萄糖(这是一个很好的策略 ， 虽然我没试过 ， 但相信有助于提高成绩) 。
2.不要紧张 ， 因为紧张导致的心跳加快会让你跑步后呼吸节奏紊乱 ， 影响成绩 。
3.起跑后跟着大部队 ， 尽量跑在前面的位置 ， 但不要领先 ， 为了保存体力也不要落后 。以后就很难追上了 。最好找一个跑的比你快一点的同伴 ， 尽最大努力跟紧他(在一次学校1500m比赛中 ， 我和我们班其他三个人以一定的队形跑 。结果70人赛 ， 我们进了前十 ， 我跑第五) 。
【长跑需要注意什么？】4.跑步的时候 ， 节奏很重要 。暂时不要快也不要慢 。控制你的呼吸 ， 使它均匀 。迈出一大步 。尽量一直保持同样的速度跑(我跑1500米的时间基本上是跑1000米时间的三分之二 ， 也就是说 ， 在跑步的过程中 ， 平均速度不能因为距离的增加而变慢) 。好的节奏会让你在长跑过程中感觉更放松 。
5.到最后100米或者几十米的时候可以冲刺 ， 和前面的不矛盾 ， 因为这是最关键的时候 。如果没有力气冲刺 ， 就保持原来的速度 ， 坚持到终点 。
6.跑步后千万不要马上停下来休息 ， 尤其是不能马上躺下或坐下的时候 。跑步后 ， 人体各个部位都在活动 ， 身体各个部位都要慢慢放松 。建议跑完步走几百米 ， 在全身完全放松后 ， 再尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动 。
7.另外 ， 比赛时穿较轻的跑鞋 。最好不要穿篮球鞋或板鞋 。不是所有的运动鞋都适合长跑 ， 最好不要穿新鞋 。最适合的是穿了一段时间很合脚但不是很破的跑鞋(长跑和短跑不一样 ， 要先用脚后跟着地 ， 所以绝对不能穿钉鞋) 。
长跑应该注意什么？长跑的注意事项大家都有一定的了解 。长跑时要注意自己的活动 。跑步时不要超负荷 ， 否则容易危害身体健康 。跑步前 ， 要先喝水 ， 做热身运动 。跑步过程中要注意呼吸和脚步的协调 ， 这样跑完才不会累 。你应该保持充足的睡眠 ， 并有适当的饮食和营养 。祝你身体健康 。


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