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慢跑后放松需要注意什么？

健康知识身体目的动作

慢跑后的放松可以使人从运动到停止有一个缓冲过程，也就是说紧张的肌肉逐渐放松，过度的脉搏逐渐减缓，恢复正常 。有益于身体健康 。经常运动的朋友一定要注意慢跑后的放松运动 。那么如何放松呢？心情，轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用 。当然，身体的放松也是必不可少的 。如温水浸泡、按摩等 。
慢跑以增进健康、增强体质、减肥和防止肥胖为目的，追求优美的体态和舒适的心情 。慢跑每分钟消耗10~13卡路里(网球每分钟消耗7~9卡路里) 。1967年，俄勒冈大学田径教练保罗曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，极大地推动了慢跑的普及 。医学权威认为慢跑是锻炼心脏和全身的好方法 。通常每隔一天慢跑是明智的 。在硬地上慢跑，每英里撞击地面600~750次 。因此，有医学家认为，慢跑会引起足弓下陷、外胫夹伤、汗疹、跟腱劳损、足肿胀挫伤、膝背痛等 。所以慢跑前要做好准备，慢跑时要穿合适的鞋子和宽松的衣服，正确的跑步，需要一般的身体健康，目的明确 。
【慢跑后放松需要注意什么？】慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等都有积极的作用 。同时也要注意慢跑鞋等一些细节 。可以加速脂肪消耗，实现快速减肥 。
跑步节奏要尽量保持恒定，躯干挺直，手臂弯曲，双手放松，慢跑 。
慢跑，不能摇头 。呼吸也要有节奏，用鼻子吸气，用嘴呼气，以免产生任何副作用 。
跑步动作虽然简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害 。
跑步时，腿部动作要放松 。一条腿向后推，另一条腿屈膝向前摆动，小腿自然放松 。通过大腿的向前摆动动作，臀部被向前和向上驱动 。先用脚跟触地，然后迅速过渡到全脚掌触地 。不能全脚掌着地跑，长此以往容易导致胫骨骨膜炎 。
另外，跑步时手臂摆动自然也很重要 。正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，协调步伐频率 。摆臂时，肩膀放松，手臂弯曲90度左右，双手握拳，自然摆动，向前摆动时略向内，向后摆动时略向外 。
运动的放松也叫休息运动 。专业运动员非常重视训练后的放松 。根据边肖的提示，喜欢运动的朋友在慢跑后不会放松 。他们不仅能减肥，还能保持健康 。爱美的朋友不妨一试 。


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