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这样吃早餐让你减肥更快

健康知识猕猴桃早餐所需

导读：如果觉得吃猕猴桃单调，也可以吃橘子(都吃了，比橙汁更有营养)、菠萝(利尿)、柚子(清淡)等富含维生素的水果 。

这样吃早餐让你减肥更快

文章插图
很多人都有不吃早餐的习惯，尤其是减肥的人 。其实早餐很重要，就算是在减肥，也一定要吃早餐 。
理论上，一顿丰盛早餐的营养摄入量可以占到人体全天营养需求的25%-35% 。但事实上，我们的早餐经常被省略：时间不够，不饿，懒惰是最常见的原因 。
作为漫漫长夜后的第一餐，早餐对我们来说非常重要 。理想的早餐应该包括一杯饮料，以补充夜间摄入的水分；乳制品，以补充所需的钙；富含维生素C的水果和面包或粗粮提供早上所需的能量 。即使在减肥期间，丰盛的早餐也不会让你变胖 。
【这样吃早餐让你减肥更快】减肥期间：在计划减肥期间，早餐要均衡丰富，所需热量在400-500之间 。正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量，减少晚餐的热量摄入 。
早餐包括复杂的碳水化合物(面包、干面包、粗粮等 。)、乳制品(奶酪、牛奶或酸奶)、一种饮料或一种水果 。少吃糖或果酱：这些纯粹是热量，不含其他营养成分 。另外，早餐要吃饱，以免中午前吃零食 。
菜单：两片麸皮面包，一块清淡的奶酪，两颗猕猴桃，一杯茶 。要点：猕猴桃，维生素C之王，满足人体日常所需 。热量低，含维生素E(抗衰老)、矿物质(钙、镁、钾)和纤维 。
事实上，在减肥过程中，我们减少了其他营养素的摄入以及热量，从而破坏了营养平衡 。猕猴桃营养丰富，是我们的首选 。还具有利尿、预防便秘的作用 。如果觉得吃猕猴桃单调，也可以吃富含维生素的水果，如橙子(都吃了，比橙汁更有营养)、菠萝(利尿)、柚子(清淡) 。
早上不饿
需求：早上食欲不振通常是前一天晚上吃得太晚或太多造成的 。为此，要尽量纠正这种不良的饮食习惯，不要吃得太晚，也不要暴饮暴食 。如果不饿，早餐要选择清淡易消化的食物 。
液体较软的食物是首选 。不信你可以做以下实验：早上不饿的时候，面对一个苹果，一杯苹果汁，一碗糖水炖苹果，你会更有食欲吃哪个？如果早上实在吃不下东西，不妨把早餐带到办公室 。
90点，你的消化系统开始正常化，你就会饿 。为了刺激消化，醒来时可以多喝水或喝一杯果汁 。
菜单：一杯酸奶，一杯葡萄汁，三块饼干 。
要点：酸奶，容易吞咽，含有足够的钙和蛋白质 。易于消化，不影响食欲，在办公室吃饼干时可作为佐餐饮品 。可以根据自己的喜好选择自己的口味 。在这里也要提醒大家，想要健康减肥，一定要吃早餐 。


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