蔻驰演示上班族高效瘦身动作( 二 ) _脂肪

锻炼腰部
五把椅子上抬腿(a)(b)动作要领坐在椅子上，双手握稳，双腿并拢，抬起——放下。
锻炼腹部和腿部
6.健身球扭腰。稳稳地坐在健身球上(椅子也可以)，左右转动腰部。
简介：及腰
的脂肪多是“危险脂肪”，很多科学研究都表明，腰围余越粗的人，患高血压糖尿病心脏病血脂异常的风险越大。

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锻炼部位腰腹部
下一页瘦臀部、腿部动作
瘦臀腿动作
动作七后踢腿（a）（b）动作要领双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿（换腿进行）
锻炼部位腰臀、腿部
动作八单腿起立（a）（b）动作要领单腿下蹲，伸直另一条腿，手拉住脚尖——站起
锻炼部位腿部
动作九单腿向后翘臀（a）（b）动作要领双手卧紧椅子，单腿跪在椅子上，另一条腿绷直，向后翘起——放下
锻炼部位臀部、腿部
动作十曲膝起立（a）（b）动作要领双手叉腰，向前迈出右腿，曲膝——站直双腿
导读：且腰部的脂肪多是“危险脂肪”，很多科学研究都表明，腰围余越粗的人，患高血压糖尿病心脏病血脂异常的风险越大。

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锻炼部位腿部
动作十一抱手蹲起（a）（b）动作要领双手合抱在胸前，下蹲——起立
锻炼部位腿部瘦手臂、丰胸动作
瘦手臂、丰胸动作
动作十二跪式俯卧撑（a）（b）动作要领双手撑地，双腿单膝跪地，做俯卧撑
锻炼部位手臂、胸肌
动作十三椅子俯卧撑（a）（b）动作要领用椅子或其他固定物为支撑点，双手撑稳，身体前倾做俯卧撑，
锻炼部位手臂、胸肌
据力美健健身教练王艺霖介绍，居家健身最好要穿舒适透气的棉质运动服、同时最好备一个健身球，健身球用处极大，而且减肥效果很好。一般的体育用品店都有销售，而网上购买仅需几十元。当然，如果是专业的健身项目，例如普拉提，瑜伽等则不建议在家自行练习。这些健身项目需要具备非常好的客观条件，例如一个好的空间，注重通风，地面平坦，柔软度适合、安全性能比较好等。其次它需要有非常专业的运动指导，如果运动方法不专业，很有可能对练习者的骨骼，肌肉，包括身体的各个方面还是会产生一些负面影响。
而关于运动丰胸，健身教练则认为举哑铃、俯卧撑等，主要的作用是丰满胸肌，让胸形更显挺拔饱满，并不能增加乳房的脂肪和胶原蛋白组织，所以不是标准意义上的“丰胸” 。女性朋友如果想减肥不减胸部脂肪，应该补充足够的蛋白质等营养物质。今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……