蔻驰演示上班族高效瘦身动作 _脂肪

导读：而且腰部脂肪大多是“危险脂肪” 。许多科学研究表明，腰围越粗，患高血压、糖尿病、心脏病和血脂异常的风险越大。
上班族，小心点，你的肚子越来越大了。
经常有上班族找我咨询，说自己体重变化不大，但是腹部和腿部越来越胖。他们应该如何减肥？对于上班族，尤其是女白领来说，最大的梦想不仅仅是如何得到老板的赏识，升职加薪。就是为了控制越来越厚的肚子。
上班族久坐不动，运动量极小，而且经常吃快餐盒饭，应酬多，饮食中脂肪过多，导致热量过多，营养不足。如果你没有适当的锻炼，肥胖是不可避免的。
腹部是人体最容易堆积脂肪的部位之一。主要是内膜脂肪，人消耗的多余能量转化为脂肪后暂时储存在腹部。需要时，用于氧化和供能。而上班族久坐不动，腰部脂肪每天只储存不消耗。久而久之，肚子越来越大。特别小心，用手掐腰。脂肪每增厚1cm，全身体重就会增加2.5-3kg左右。
很多人认为减肥是对美的追求。如果你不介意自己的形象，可以忽略你的“水桶腰”和“啤酒肚” 。但是，你不知道腰围是诊断肥胖的重要指标。即使你的体重正常，但腰围超过标准范围仍被认为是肥胖。而腰部脂肪多为“危险脂肪” 。许多科学研究表明，腰围越粗，患高血压、糖尿病、心脏病和血脂异常的风险越大。
【蔻驰演示上班族高效瘦身动作】导读：而且腰部脂肪大多是“危险脂肪” 。许多科学研究表明，腰围越粗，患高血压、糖尿病、心脏病和血脂异常的风险越大。

文章插图
瘦腰围，饮食和运动需要双管齐下。
腰部脂肪是危险的，但相对于腿部脂肪也是最瘦的。只要你饮食清淡，减少脂肪的摄入，多吃蔬菜水果，多喝水，少吃垃圾食品，增加每天的运动量，饭后散步几十分钟，这些都是可以有效减少腰围的。
忙碌的上班族，运动要学会“不劳而获”
对于白领来说，减肥最大的困惑就是没有时间。每天工作那么忙，回到家已经很晚了，有时候还需要加班。哪里可以花40分钟、50分钟甚至1小时锻炼身体？即使有一点点时间，我也懒的躺下来休息。
研究表明，每天分散时间锻炼的健身效果与集中时间锻炼的健身效果基本相同。因此，上班族可以采取“化整为零”的时间策略，根据自己的生活规律，充分利用上下班时间、休息时间、饭后和睡前进行锻炼。同时，上班族要善于运用“零碎”的锻炼方法，有意识地改造日常生活行为，如散步、骑自行车、走楼梯、慢跑、做家务，甚至园艺、遛狗等。变成锻炼行为，试着能够坐、站、走和跑。即使从一楼到二楼，也避免坐电梯，走楼梯。
除此之外，除了零碎的日常活动，尽量多做一会儿运动，比如早上起床，做50个仰卧起坐，午饭后散步20分钟，晚上睡觉前练习呼啦圈或举50个小哑铃原地跑步10分钟。一天的运动量差不多。
导读：而且腰部脂肪大多是“危险脂肪” 。许多科学研究表明，腰围越粗，患高血压、糖尿病、心脏病和血脂异常的风险越大。

文章插图
健身教练推荐的小减肥操
针对上班族经常加班，无法定期去健身房锻炼的情况，力美健的健身教练王一琳特别推荐了一系列室内瘦身运动。这些练习需要很小的空间，简单的动作，不需要特殊的设备。最多，他们只需要一个垫子或椅子的帮助。它们可以每天在家里或办公室进行。每次可以选择几项运动进行组合，每次运动总时间为30-45分钟。
瘦腰收腹运动
臀细腿细。
瘦手臂，丰胸。
瘦腰收腹运动
做膝盖仰卧起坐。
动作要点是完成膝盖90度，腹部用力，起身离地45度左右。
导读：而且腰部脂肪大多是“危险脂肪” 。许多科学研究表明，腰围越粗，患高血压、糖尿病、心脏病和血脂异常的风险越大。

文章插图
锻炼部位腹部
动作交换踢腿(a)(b)动作要点仰卧，弯曲右腿，使小腿与地面平齐——抬起左腿——放低右腿——放低左腿(如此循环，可以换腿) 。
锻炼腹部和腿部
三边踢腿
要领：侧卧，伸直双腿，侧踢。与此同时，侧着身体。——把身体和腿放下来。
锻炼腰部和大腿。
四边仰卧起坐
要点：侧卧，双腿弯曲放在地板上，腰部用力，侧身坐起。