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用跳舞毯跑步可以锻炼身体吗 饭后不应立即跳舞

健康知识的人饭后跳舞毯

舞蹈也是很有效的健身减肥运动哦！许多不愿意出去跳舞的人，那么可以在家里用跳舞毯进行健身运动.
跳舞毯会减肥吗？

用跳舞毯跑步可以锻炼身体吗 饭后不应立即跳舞

文章插图
跳舞毯是一种很好的有氧运动，因为它是在室内，不受天气、时间的限制，喜欢玩电脑游戏的人比较适合练习 。跳跃10分钟后就会开始流汗，运动量可能和骑自行车一样，所以，坚持用这种方式，也能保证运动量 。
跳地毯运动至少要花上半个小时才能达到运动的效果，如果要想减肥的话，要做45分钟以上的运动 。与跑步相比，舞毯带来的乐趣更多，它可以使您配合音乐运动，能够达到心灵放松的目的，有助于释放压力 。
跳舞时，要跟据舞蹈快慢来确认所要消耗的热量(卡)，一般在头10分钟左右，就可以热身，消耗的热量不会多100卡；运动到30分钟，卡路里消耗的卡路里会有很大的增加(根据你选歌的快慢，完成度)，一般在150-450卡左右；另外，房间内空气的流动也使热量的消耗量增加了)；如果此时身体还能继续跳下去(脚部、肺部和心脏都不会感到不适)，60分钟后，你至少可以使用900卡的卡路里 。
一、娱乐时间不要太长 。青少年正处于生长发育期，其机体骨骼中的有机质多，无机质少，长时间沉迷于舞蹈，脚总是向几个方向跳，不利于骨骼的正常发育，严重可能导致骨骼变形 。医学研究认为，有氧运动是最好的减肥运动，其特点是强度低、节奏快、不中断 。对技术要求不高，如步行、跑步、游泳、舞蹈等，这些有氧运动可以消耗体内多馀的脂肪，达到减肥的目的 。但是，如果长时间地跳舞毯健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健 。为此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等运动强度，持续30分钟以上的运动，就可达到减肥健身的目的 。专家建议跳舞时间最好不要超过1小时 。二、健美防止小腿粗 。运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭屈较少，不容易遭受损伤 。但是，跳跃时前脚底着地，小腿三头肌腓肠肌两头，比目鱼肌一头运动量大，上半身起平衡作用，长时间小腿肌肉发达 。因此，爱美女性要注意小腿变粗，降低脚的魅力 。
三、饭后不应立即跳舞 。饭后消化器官血液循环大幅增加，有助于食物消化 。饭后立即跳舞，血液流向运动器官，影响消化器官的血液量，不利于食物的消化 。饭后胃饱和，这时忘记跳舞，胃容易下垂 。剧烈的运动也可能引起胃肠痉挛和胃痛，有心脑血管疾病和高度近视的人，饭后不应该跳舞 。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再行跳舞娱乐 。
【用跳舞毯跑步可以锻炼身体吗 饭后不应立即跳舞】四、娱乐环境应通风良好 。无论是去娱乐场所还是在家里做舞毯健身活动，都要注意环境卫生，通风良好 。因为在舞蹈活动中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环和血液循环加快，人体对氧气的需求相应增加 。因此，娱乐环境必须经常打开门窗，流通空气，呼吸新鲜空气精神振奋 。


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