慢跑时 ， 心率可以说是值得时刻关注的数值 。因为心率值可以直接反映你的运动状态和最佳效果 。
首先谈谈有氧运动的最佳心率范围 。这实际上有(220-年龄)×60%/80%的计算公式 。这个公式计算的数值是有氧运动的最佳心率 。例如 ， 如果你20岁 ， 最好的心率范围是每分钟120到160左右 。
文章插图
【跑步的心率多少算正常 健康健身慢跑的合适心率】慢跑也是有氧运动方式之一 ， 也就是说 ， 在慢跑中将心率维持在这个范围内 ， 最健康 ， 对燃烧脂肪最有利 。在慢跑中 ， 不要让你的心率超过你最大的心率 。这个最大心率不是计算出来的最佳心率范围 ， 而是220-年龄 。也就是说 ， 如果你20岁 ， 在慢跑中 ， 心率不能超过200 。
超过最大心率时 ， 记得立即减速 ， 使心率恢复到最佳心率范围 。
很多人 ， 一开始运动 ， 就想快速获得回报 ， 其实这是错误的 ， 保持体力 ， 慢慢开始 ， 循环渐进 ， 把你的心率保持在最佳的范围内吧 。
推荐阅读
- 护士/护理人员的完整简历范文 护士简历范文
- |职场中有哪些常见的套路？
- |职场上，面子不是所谓的客气，而是让自己有了自信，让自己成功
- 养狗好处vs养狗坏处 养宠物的利弊
- 配音|余生，做一个能扛事的成年人
- 秋作文400字18篇作文 秋天的作文400字
- 翡翠手镯|翡翠手镯的价值，傻瓜教程，教你这样看懂翡翠手镯的色泽
- 短发|爱美的美女看过来，你知道秋天为什么要补水吗？
- 无基础唱歌技巧和发声方式教学 学习唱歌的方法
- 全球变暖的危害有哪些 全球变暖的后果