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肌力训练弹力带的方法

健康知识作用怎么使用弹力带

不喜欢运动的人可以找千万种不去锻炼的理由 ， 但爱运动的人觉得没理由不去运动 ， 这就是人与人之间的差距 。锻炼的人和不锻炼的人其实差别很大的 ， 就重要的是身体素质和心理素质俩大差别 。其实运动并不需要花多少时间 ， 运动可以是你工作学习后闲暇的那么几分钟内就完成的 ， 买个肌力训练弹力带 ， 没事在家练练就好了 。下面就为你一些利用弹力带训练肩关节肌力的方法 。

1.外旋 大部分的肩袖缝合(冈上肌)术后患者早期都可以进行外旋的等长收缩练习 。
何为等长收缩? 即肌肉虽然收缩 ， 但关节不发生运动的一种训练方法 。肩关节施加外旋力量 ， 与弹力绳张力保持平衡 ， 维持此动作不动 ， 即是等长收缩 。等长收缩是一种较为安全的肌力练习方法 ， 可以早期训练(通常是3天)随着时间的推移 ， 待肌腱愈合程度良好后 ， 可以进行难度较大的等张收缩 。
即肌肉收缩了 ， 关节也发生运动了 。在第一张图的基础上 ， 可以做一定幅度的抗阻运动 。在康复的后期 ， 可以增加一些难度 。在外展的基础上做外旋 。
2.内旋 除肩胛下肌肌腱缝合的患者 ， 大部分患者都可以练习内旋的等长收缩或等张收缩 。
3.前屈 大部分患者术后6-8周(视肩袖撕裂范围而定)内禁止做前屈动作 ， 6-8周后早期先进行等长收缩 ， 中后期进行等张收缩 。
4.外展 要求同前屈
注意事项：
1.练习前务必与手术医师进行沟通 ， 必须了解自己缝合的是哪部分肩袖肌腱 。从而判断禁忌动作 。
2.单纯的冈上肌缝合愈合前(通常是6-8周)禁止做肩前屈、外展 ， 但外旋、内旋的动作可以做 。
3.等长收缩通常每次保持1分钟 ， 等张收缩通常12个一组 。
4.训练时的力度应以无痛或微痛范围内为宜 。训练的量(组数)应以不引起第二天过度的不适为宜 。
5.弹力带应购于正规场所 ， 劣质的材料易引发危险 。
每项运动都会有注意事项 ， 在锻炼之前一定要谨记注意事项 ， 不然运动过后会产生一些不舒服的反应 。肌力训练弹力带的方法很多 ， 具体采取哪一种也是看个人的爱好 。肌力训练弹力带锻炼对身体的各部位都有好处 ， 你值得拥有 。
【肌力训练弹力带的方法】


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