对于在办公室呆久了的女性来说 ， 臀部比较胖 ， 想穿什么裤子都穿不了 。性感臀部让你成为下半身女王！10分钟臀部训练法 ， 塑造从臀部到小腿的性感曲线 。快来学吧 。
臀部训练的3大妙招 芭蕾舞姿
勾腿法
所需设备：一个垫子 。
锻炼目标：腰、腹、臀、臀、大腿 。
开始四肢着地(手臂放在肩膀下 ， 膝盖放在臀部下) ， 参加腰部和腹部的练习 ， 保持背部挺直 。保持上半身不动 ， 将弯曲的右膝抬高至臀部高度 ， 向外卷曲 。右腿向外踢 ， 伸直 ， 头部微微向右 ， 然后弯曲膝盖至臀部高度 。做15次踢腿 ， 然后回到起始位置 。换腿重复 。
【臀部训练的三大绝招:芭蕾姿势】芭蕾舞姿
锻炼目标：手臂、腰腹、臀部、臀部、大腿 。
双脚站立 ， 双臂放在身体两侧 ， 用腰腹参与运动 。右膝弯曲向外卷曲 ， 右脚放在左腿小腿上 。右臂伸直至肩高 ， 左臂伸出过头顶 。保持你的手臂在适当的位置 。当右腿向后伸展伸直时 ， 身体稍微前倾到臀部上方 。然后右脚回到左腿小腿的时候站直 。重复15次 。换边后重复 。
滑动造型
锻炼目标：臀部、臀部、大腿
双脚并拢站立 ， 双膝微曲 。臀部前倾 ， 双手放在左膝盖上 ， 抬起右脚跟 ， 这样就很担心脚了 。上身保持不动 ， 右腿伸直 ， 脚趾轻轻放在地板上 。然后收回右腿恢复起始姿势 ， 拍脚趾 。立即收回右腿 ， 脚趾拍在地板上 ， 恢复起始姿势 。这个组合做10次 ， 换腿 ， 重复 。
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