要求
练功时，心神宁静，自然呼吸，身心放松；两脚平行分开，与肩同宽；两膝微曲，稍向内扣；两脚平均着力，如树生根，避免将体重全落在脚跟上，腰脊竖直，舒放挺拔；两髋内收，松肩虚腋；两臂微曲，自然下垂稍外展；头颈正直平视，颈项放松，呼吸自然 。如果按照此姿势晨练，练功者便会产生一种轻松舒适的感觉，意如苍松之屹立 。
注意事项
【晨练八式健身法 健身房里面最能加速减肥效果的5种运动】要仔细领会动作和要领，循序渐进锻炼 。初练者宜先练双重基本式，不要把几种不同功夫混杂在一起，以免产生混乱 。要掌握好运动量 。一般来说，运动量大小与站桩时间、体式的高低及身体支撑量（即练功者本身重量）有关 。站桩时间短，体式高，支撑量小，其运动量相对小，反之则大 。作为晨练健身运动，每日晨练1~2次，每次练20~30分钟即可，练功时间的长短应遵守循序渐进的原则，千万不要勉强 。练功前要排除大小便，松衣宽带；不要在过饱、空腹的情况下练功 。练功后，要缓缓做好收功动作 。双膝慢慢变直，原地踏步1~3分钟，或用双手拍打腰骶部15~20次 。初练功者，站桩3~5分钟后，双膝关节渐觉发热或震动，如果一时难以忍受，可站起休息片刻，然后再继续蹲下 。年老体弱者不要硬撑，以防得不偿失 。
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