晨练八式健身法
八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到最大限度 。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成，不但对筋骨关节有良好的强健作用，对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果 。具体晨练方法如下：
双龙出海：两手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸气 。
二虎潜藏：反掌（掌心向上），双手向后收回，到腋中线向后展开，头后仰至最大限度，并徐徐呼气 。手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向后向外展开 。做此动作时以有酸痛感为好 。
直冲霄汉：双手前移到胸前，合掌，右大拇指压在左大拇指上，然后渐渐上举至头顶 。双肘关节要尽量伸直，手上举时将双足尖踮起至最大限度，徐徐吸气 。
海底明堂：双手合掌，徐徐下降，到枕后再经耳后，分掌直至胸前，然后对指反掌下按，头部向上后仰至最大限度，缓缓弯腰，循序渐进，力求双掌按到地面 。徐徐呼气 。
怀中抱月：弯腰渐起，双掌向前，向两侧划圈，反掌（并伴徐徐吸气），然后收手至胸前，双手对指反掌，手心向上，伴缓缓呼气 。
仰举天苍：双手慢慢上举至最大限度，双肘关节尽量伸直，如双掌顶千斤 。头上仰，目视掌背，随后双手分掌，缓缓下降至身体两侧（伴徐徐呼气） 。
三盘落地：双手向前平举至肩高，手心向前，然后屈膝下蹲（伴徐徐吸气） 。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角 。
顺手牵羊：反手缓缓站起，双手自然下垂 。徐徐呼气 。
此八式健身法每天晨练1~2次，每次15~20分钟 。
晨练健身练球法
健身球练法虽简单，强体效果却非常突出 。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏，通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激，起到调节大脑中枢神经，具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用，长期坚持可强身健体，祛病延年 。
临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效，益于手部、臂部神经系统疾病的防治 。因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连，身体各器官在手上都有反射点（或叫投影区），十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激，十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官 。所以，健身球表面看来是局部运动，实际上是一项全身性的健身运动 。选用健身球时，主要根据手掌大小，一般初练者，以中、小号为宜，待技术熟练后，可加大型号或增加球的数量 。
单球旋转和抛接：单手拿一个健身球，在手中进行转动，做向左或向右方向的转动 。也可做上、下转动 。
单手拿球做向上轻抛动作，使球离开手掌后再接住，增加空间和时间的感觉 。单手旋转和抛接是初练时的基础动作，两手可以各拿一个球同时进行练习 。
双球旋转：单手平托两个球，用手指拨动球向左或向右方向转动 。也可以上、下进行转动 。双手可以各拿两个球进行练习，这是最常用的方法 。
三球旋转：单手平托三个球，只能做向左或向右方向的转动 。两手交替进行练习 。
四球旋转：单手平托三个球，为了增加重量，上面再放一个球，做向左或向右方向的转动，两手交替进行练习 。
双手滚球：单手托三个球或四个球成一串，两手要有适当距离和高度，由一手向另一手滚落 。
单手双球抛接：单手托两个球，向上抛起一个，当球下落时再抛起另一个球，把先抛的球接在手，手中只留一个球，另一个球在手上方空中反复抛接，重复进行练习 。
晨练站桩功法
站桩功是我国民间的一种有效的健身运动，其主要作用能使中枢神经休息，加强血液循环，促使新陈代谢，提高人体免疫力，对人们强身健体和防治多种慢性疾病，都有较好功效 。
松静自然
松代表放松，练功时不仅全身肌肉要放松，精神也要放松 。静要做到宁静，练功时要排除一切杂念，做到一心一意，使整个精神活动进入安静状态 。自然即练功时切勿勉强，求其自然，尤其是呼吸 。
姿势
站桩功体式有多种，根据上肢和下肢的姿势，体式高低，可分为基本式（双重式、单重式）、休息式（插兜式、贴腰式）、高位式（下按式、提包式、环抱式、前撑式）、中位式和低位式等 。重点介绍晨练基本式中的双重式 。
双重基本式是站桩功最基本的形式，除身体严重虚弱者外，其他人均可进行锻炼 。练本式时体式的高度比人体直立时降低一拳左右 。
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