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跳肚皮舞必学上身动作 肚皮舞给身体带来的好处

健康知识肚皮舞练习头部

肚皮舞,一种上天赐予女性的舞蹈,随着变化万千的鼓点和快速的节奏摆动胯部、滚动腹部、摇动臂部、颤动胸部、抖动肩部 。这些高难度动赋予肚皮舞令人眩惑的独特魅力，其实肚皮舞就是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，自从肚皮舞进入我国后便受到极大的欢迎 。而且肚皮舞不仅舞姿优美，同时还具有其他的功效 。
相信很多人都知道肚皮舞是一种快速节奏摆动臀部和腹部的舞蹈形式，因此经常练习这种舞蹈可以促进我们腹部以及臀部的脂肪燃烧，因此而达到减肥的目的 。但是，肚皮舞的好处还不仅仅只有这些：
1.身材线条
在平时生活中经常进行肚皮舞的锻炼，对我们身材线条的塑造是非常有帮助的，尤其是一些身材臃肿的人群更应该多进行肚皮舞的锻炼 。而且在练习肚皮舞期间需要大幅度的摆动我们的臀部以及腹部，这个时候这两个部位的脂肪将会收到猛烈的撞击以及摩擦，从而起到促进脂肪燃烧的目的 。而且肚皮舞的动作完全为女性设计，不仅可以锻炼腰部以及腹部，同时还可以锻炼胸部以及手臂 。
在跳肚皮舞期间可以说我们的全身都完全溶于舞蹈中，也就说这种形式的舞蹈可以有效的锻炼我们全身的一个组织，从而更好的起到强身健体功效 。
2.调节身心
相信很多人都知道肚皮舞具有燃烧脂肪减肥瘦身的作用，但是很多人都不知道，经常性的练习肚皮舞还可以起到调节身心的作用 。这是由于在在练习肚皮舞的过程之中，最强调的是自我欣赏以及自我发现 。并且这种舞蹈并不挑身材，不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，从而间接的提高自身的自信 。
相信大家都有发现，经常跳肚皮舞的人有着一种难以言说的气质，这种气质可以让你更加轻松的去面对生活以及工作 。因此经常对自己没有自信的人，不妨经常去练习肚皮舞 。
【跳肚皮舞必学上身动作 肚皮舞给身体带来的好处】3.身体的调节
练习肚皮舞的好处非常多，同时还有中医研究后发现，在平时生活中检查练习这种舞蹈，还具有疏经活血的功效，除此之外还可以充分的按摩子宫和肠道 。很多女性在平时生活中都有痛经以及内分泌失调等症状，而这些不适的症状都可以通过肚皮舞得到很好的缓解 。尤其是一些有便秘等症状的人群，更可以用这种舞蹈来帮助你治疗便秘 。
而且还有最新的研究发现，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动 。因此患有心脑血管疾病的人群也可以适当练习肚皮舞，以此来控制病情 。
4.锻炼pc肌
可以说对于经常练习肚皮舞的人群来说，锻炼pc肌是最大的收获 。有专家指出，肚皮舞的练习可以让我们拥有更好的身体以及生活，而pc肌的锻炼对于女性而言更为重要 。因为它以后的生育以及产后的恢复都非常有利，因此在怀孕之前，应该尽量多练习肚皮舞 。
这些都是练习肚皮舞的好处，了解之后在平时生活中还要注意，对于刚开始练习肚皮舞的人群而言千万不要一下子就挑战高难度的动作，以免肌肉拉伤 。
你曾否被肚皮舞舞者摆动的臀部和腹部所吸引呢？肚皮舞是现代非常爱女性欢迎的减肥健身舞蹈，优美的舞姿让MM们秀出性感魅力，今天推荐两组必学的肚皮舞上身动作，能让你的性感魅力指数得到提升喔！
1、头部移动
准备姿势：双手抬至头顶，屈手肘，挺胸收腹，可以掂起其中一只脚；
（1）头部摆向右侧，尽量靠近右侧手臂，注意，头部是平行移动的，头不能侧摆；
（2）同样，头部向左侧平移，本动作，刚开始练习时，可能幅度会比较小，但是，只要多加练习，颈部和头部就会变得灵活了，幅度也会慢慢变大了，注意不要耸肩膀喔！
（3）在颈部的带动下，头部向前平移；
（4）同理，头部向后平移，在完成前后移动头部动作时，很多初学者下巴都会情不自禁抬起或者下压，这是需要克服，做到平移的效果 。
（5）当熟练掌握了前后左右平移头部时，可把这四个方位连续地完成，变成头部在一个平面上绕圈的动作 。
2、肩膀摆动
准备姿势：双手臂自然向两侧打开，挺胸收腹，左脚向前一小步，脚尖点地，屈左膝；
（1）左肩膀用力向前送出，右肩不动，在练习时，可连续右肩膀前后摆动，重复练习；
（2）同样，右肩膀向前送出，左肩膀向后；
（3）也可以放下双手臂，右肩膀先抬起，再往前或者往后转动；


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