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肚皮舞：旋转动作四个基础技巧 肚皮舞：轻松塑造细腰美臀

动作健康知识肚皮舞身体

肚皮舞舞者在奇异绚丽的中东音乐中 ， 翩翩起舞 ， 诡异的蛇形手臂舞 ， 妩媚的腰部水平摇摆 ， 尽情挥洒优雅与性感 。这样的女子 ， 怎能不充满魅力 ， 怎能不由内而外的散发美丽 。肚皮舞让你轻松塑造细腰美臀 。
20分钟肚皮舞的重点动作：
抖腰
【肚皮舞：旋转动作四个基础技巧 肚皮舞：轻松塑造细腰美臀】埃及语叫“筛米” 。上半身固定 ， 下半身臀部放松 ， 左右摇摆抖动 。该动作主要锻炼腰、腹背、臀部的肌肉 。
顶胯
利用腹肌前收胯关节 ， 腰胯两侧分别向前顶 。髋关节在收缩前保持放松 ， 处于中立位 ， 腹横肌向前 ， 不能向后 。该动作主要锻炼腰腹部的肌肉 。
10分钟放松
放松的动作很多 ， 一般做大腿前部股四头肌拉伸放松动作 ， 脊椎牵拉 ， 腹外斜肌拉伸、劈叉等动作 。
蛇形臂
类似于一股电波在手臂上传导 。两只手臂在身体左右两侧打开 ， 从一只手的手指开始弯曲 ， 呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递 。经常锻炼有助于提高关节的灵活性 。
骆驼式
挺胸并向前顶 ， 做到最大幅度时收腹 ， 向下压下腹肌 ， 胸腰前后划圆 。该动作主要锻炼背部和小腹部位的肌肉 。
肚皮舞没有固定的套路 ， 对学员的身体要求也不高 。肚皮舞的难度小 ， 跳的过程中没有冲击动作 ， 肺活量也不是很大 ， 但却可以锻炼到平时 有氧运动操练不到的身体死角 。另外 ， 跳肚皮舞能够安全的收缩盆腔、按摩子宫 ， 调节女性内分泌和月经不调 。
源于中东的肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一 ， 作为一种优美的身体艺术 ， 通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作 ， 塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言 ， 充分发挥出女性身体的阴柔之美 。可是旋转动作看似轻松 ， 实际上需要身体各部分以及肌肉配合 ， 以便保持身体的平衡和动作的流畅 ， 要做好肚皮舞旋转动作 ， 就需要掌握好一些基础技巧 。
肚皮舞旋转动作四大基础技巧一：定点
所谓定点即是眼睛盯住固定一点 ， 这是避免旋转时的眩晕感的关键点 。
要点：
眼睛盯住前方固定一点 ， 身体旋转时 ， 眼睛和头留住 ， 留到不能留时立刻甩头 ， 眼睛始终盯住固定点 。注意过程中要保持颈部的直立 。顺时针和逆时针分别练习 。
肚皮舞旋转动作四大基础技巧二：轴心
轴心代表着良好的体态以及身体中段的控制力 ， 只有稳定而集中的轴心 ， 才能保证旋转的稳定 。
要点：收胃、收腹、收臀 ， 轴心集中 。
可以辅助练习一些普拉提的腰腹动作 ， 以加强身体中段的控制力
肚皮舞旋转动作四大基础技巧三：腿部力量
旋转时腿部需要保持直立 ， 有时还要踮脚 ， 因此要想转的流畅自如 ， 就要有良好的腿部力量 。
要点：
要增强腿部力量 ， 最好的办法是进行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉训练 。
多多原地练习踮脚动作 ， 以增强脚踝和小腿的支撑力 。
肚皮舞旋转动作四大基础技巧四：手臂助力
手臂在旋转中就像是风扇的叶片 ， 给旋转制造惯性 ， 手臂还起到平衡的作用 ， 舒展的手臂动作能让旋转更加优美流畅 。
要点：
顺时针旋转时 ， 右臂向后带动 ， 左手随后跟上 ， 指尖相对 。反之亦然 。要注意两臂须保持舒展的圆弧形 。


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