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跑步能减肥吗 跑步的几个常识 如何快速掌握跑步技巧 跑步的正确姿势

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如何快速掌握跑步技巧 ， 跑步是需要掌握好正确的姿势的 ， 并且要想快速学会跑步就需要正去掌握好跑步的相关技巧 ， 那么如何才能快速掌握跑步的技巧呢?小编就给大家讲讲掌握跑步的技巧 。
如何快速掌握跑步技巧
1、抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动 。这将使您的运动姿势自动调整正确 ， 从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
2、不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方 ， 而不是身体前方 。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频 。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚 ， 从而使得迈步过大变得难以实行 。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地 。miCoach将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息 。
3、让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩 。尽量抬头使其远离尾骨 ， 从而使肌肉尽量收紧 ， 并在跑步时训练您的核心躯干 。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部 ， 就像是有绳子拉住您臀部前进的方向 。
4、放松拳头
保持双手微微弯曲 ， 但不要紧握拳头 。握拳会导致小臂紧张 ， 这样会影响肩部的正常运动 。此外 ， 不要绷紧手指并在空气中滑动 。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动 ， 而不是前后运动 。
5、保持肩部下沉和后展
您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势 。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态 ， 从而避免这种情况的发生 。此外 ， 应像钟摆一样 ， 从肩膀发力带动您的手臂运动 ， 从而使手肘弯曲角度保持稳定 。
6、找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上 ， 并将其向靠近身体的方向拉动 ， 不要让手肘外扩 。这样做会使您的手臂运动更加高效 。
7、眼睛直视前方
保持抬头姿势 ， 将目光固定于地平线上 ， 从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势 。
1、热身运动
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量 ， 可改善肌肉协调能力 ， 预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害 。像跑步这类耐力性运动项目中 ， 热身运动还可以加速 ， 改善肌肉的黏滞性 ， 增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力 ， 减少血管壁阻力 。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善 。体温上升 ， 可以刺激血管扩张 ， 使活动部位的局部血流增加 。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加 ， 能源的供输和代谢物的排除 ， 因而改善 。
要进行跑步 ， 不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动 ， 热身运动是很必要的 ， 让自己的身体达到一个预热的作用 ， 就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样 ， 这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤 ， 例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等 。只有做好了这个准备工作 ， 后面的过程才不会让身体有太多的预热负担 。
2、预防受伤
跑步百利 ， 唯害一膝 。预防了膝盖的伤害 ， 就是预防了90%的运动伤害 。
①静力平衡半蹲
身体站直 ， 挺胸抬头 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 慢慢下蹲 ， 直到膝关节有酸胀感时停住不动 ， 标准角度是腿后夹角135度 ， 具体角度要根据自己情况来调节 ， 直到双腿酸胀明显颤抖为止 ， 起身后慢走放松 。3次为一组 ， 每次间隔1分钟 。
②静力后靠半蹲
身体站直 ， 背部贴近墙面 ， 任何固顶物体都可以 ， 挺胸抬头 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 慢慢下蹲 ， 背部不可离开墙面 ， 直到膝关节有酸胀感时停住不动 ， 腿后夹角不可低于90度 ， 具体角度要根据自己情况来调节 ， 直到双腿酸胀明显颤抖为止 ， 起身后慢走放松 。3次为一组 ， 每次间隔1分钟 。
③站桩
站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量 ， 还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通 ， 使人有种通透的感觉 。膝盖是很多运动的关键点 ， 腰是很多运动轴心 。站桩是为了跑步更远更快 ， 但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求 ， 来验证站桩的成果 。站桩久了 ， 膝盖不觉得累了 ， 就多跑一些 。跑更久了 ， 膝盖受不了了 ， 就站桩站久一些 。


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