3、跑步姿势
跑步姿势是一切跑步技巧的基础 。正确的跑步姿势是上半身正直 ， 下半身放松 ， 身体前倾 ， 头部挺拔 ， 与背部一样直 ， 头、胸心、肚脐眼保持一条线 。胳膊放松 ， 向后摆 ， 身体的重量在向前倾斜压在腹部上 ， 背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌 ， 进而提起大腿、小腿、脚前进 。
每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进 ， 而不是蹬地前进 。大腿、小腿均柔软地放松 ， 身体从脚踝就有向前倒的趋势 ， 由此推动身体前进 ， 中脚掌落地 ， 准确地说 ， 是中掌外侧先着地 ， 然后就被腰臀、大腿提起 ， 并且落地点应该不超前于身体重心 。这是把蹬地的动作减到最小 ， 从而减少对膝盖的压力 。脚一定要平行前进 ， 这样内旋过度、内旋不足都能有效减少 ， 从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛 。
4、跑步时间
尽量不要再早上跑步 ， 因为在晚上 ， 植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳 ， 到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳 ， 氧气的浓度相对来说不高 ， 所以跑步会很不舒服 ， 给心肺功能造成很大的压力 。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的 ， 具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高 ， 呼吸很顺创很舒服 。
5、跑步衣鞋
跑鞋是重要的 ， 一般推荐跑步的时候穿运动鞋 。选择好的跑鞋 ， 可以保护足弓、膝盖和脚踝 ， 避免伤痛 。如果站桩很强了 ， 对跑鞋的要求就低些 。
可能有一些人跑步的时候喜欢穿帆布鞋、篮球鞋、板鞋 ， 但是帆布鞋鞋底薄 ， 没有给脚底适当的缓冲时间 ， 所以穿在脚上进行跑步的时候基本就像脚掌和地面直接接触了 ， 于是不一会儿脚底就会很痛 ， 甚至不小心会扭伤脚 。篮球鞋一般比较重 ， 而且比较大 ， 帮比较高 ， 跑起来很费力 ， 不舒服 ， 容易累 ， 而且篮球鞋特别紧 ， 容易出汗 。板鞋 ， 板鞋一般都是用来休闲用的 ， 跑步的时候一般不建议 ， 如果不方便进行换鞋的话 ， 板鞋也可以用来进行跑步活动的 ， 相对于帆布鞋和篮球鞋来说 ， 板鞋要来的更加轻松一些 。
6、跑步场所
跑步的最好场地是塑胶跑道 。但是塑胶跑道比较枯燥 ， 因此土路、沥青路也很好 ， 最差的是水泥路 。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋 。路面越软、弹性越大越好 ， 对膝盖和脚的冲击越小 。塑胶比土路好 ， 土路比柏油路好 ， 柏油路比水泥路好 ， 水泥路比青石板路好 。如果进行了超过15公里以上的跑步 ， 建议最好是柏油路及其以上的好路 。
跑步能减肥吗?很多人都会通过跑步来减肥 ， 但跑步真的能够减肥吗?想要跑步减肥是需要制定一系列计划的 ， 并且是要清楚认识跑步常识 ， 小编就给大家讲讲跑步的减肥法 。
跑步能减肥吗
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态 ， 这样可以消耗更多的能量 ， 从而减少脂肪的堆积 ， 达到减肥刷脂的目的 。
【跑步能减肥吗 跑步的几个常识 如何快速掌握跑步技巧 跑步的正确姿势】2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量 ， 这个时候进行长时间的跑步 ， 在没有足够糖源补充的情况下 ， 能够调动更多脂肪给身体供能 ， 从而达到减肥刷脂的效果 。
3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果 ， 不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点 。因为人体经过一天食物补充后 ， 能够通过补充的食物给减肥者提供能量 ， 这样对于调动脂肪分解供能就相对较少 ， 所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点 。
4、跑步减肥建议长时间连续不间断
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